5 Позе јоге за раван стомак


5 Позе јоге за раван стомак

Мршављење Ако желите бити паметан и раван стомак, морате пратити активан начин живота и уравнотежена исхрана у комбинацији са редовном физичком активношћу. Једноставна, али невероватно ефикасна држа за равну јогу стомака ће вам помоћи да добијете атрактивну и хармоничну личност.

Наравно, постоји пуно начина заоштравања тела, али кључ за здравље и лепоту увек је био правилна исхрана и спорт.

Зато у овом чланку смо саставили пет популарна јога представља са да помогне не само ослободити вишка центиметара у струку, али и убрзати метаболизам и стимулишу варење.

Јога је невероватно ефикасан спорт за оне који желе да побољшају њихово благостање. Редовно практикујете јогу, не само да побољшате тонус мишића, већ повећате издржљивост тела.

Уверите се да је њихова ефикасност на сопственом доживљају!

положаји тела Јога за раван стомак

1. Не Поусо Цобра или бхудзханхасану препоручују за јачање стомачних мишића и доњи део леђа мишићи се опуштају.

Ова вјежба је одлична за оне који желе да се ослободи додатних килограма, затегну свој стомак и уклоне депозит масине на струку.

Како правилно извршити вјежбу?

  • Положите на поду или посебну јогу за лице доле. Ноге се повлаче и снап заједно.
  • Подигните тежину свог трупа у руке као на слици изнад. Ц полако удахните и покушајте да подигнете груди што је могуће више.
  • Држите ову позицију у трајању од 20 секунди, а затим полако спустите на подлогу.
  • Направите 3-5 понављања ове вежбе, сваки пут повећавајући време кашњења у првом положају. На тај начин ћете постепено повећавати оптерећење, чиме ћете повећати издржљивост.
  • Напомена: немојте изводити ову вежбу ако имате повреде леђа или килу, као и током трудноће.

2. Изван чамца

Ова популарна вежба је усмерена не само на јачање тона абдоминалних мишића, већ и на јачање мишића ногу и леђа.

У току рада на броду, све три групе мишића се активирају и напрегну. Зато што

за вежбање ове вежбе захтева много снаге и способности за балансирање, то ће вас научити да одржите равнотежу и контролишете своје тело. Како правилно радити вјежбу?

Лезите на мату јоге са лицем нагоре. Исправите ноге и истегните руке дуж пртљажника.

  • Дубоко удахните и подигните ноге и руке што је више могуће.
  • Руке у овом случају треба да остану исправне, као да покушавате да их доведете до прстију.
  • Током ове вјежбе, ваше тијело треба створити угао од 45 степени. Када се нађете у овој позицији, дубоко удахните и задржите се на овом положају 15-20 секунди.
  • Испуните 3-5 бродских положаја.
  • 3. Иза лука

Гледајући став јоге за равног стомака, не можемо пропустити да поменемо ову вежбу. Иза лука ће вам помоћи да се ослободите додатних центиметара на вашем струку и повуку ваше абдоминалне мишиће.

Поред тога, имајући у виду редовну праксу ове вежбе, можете смањити напетост у мишићима леђа и побољшати пробавни процес.

Како правилно извршити вјежбу?

Лезите на тепих лица. Исправите ноге и истегните руке дуж пртљажника.

  • савијте ноге у крило и повуците руке на стопала. Затворите ногу у длану са длановима.
  • Дубоко удахните и баците главу уназад.
  • Ваше тело треба да има лук изглед, управо због тога што се ова вјежба звала "изван лука". Држите ову позицију 15-20 секунди без полагања, али дубоко дисање.
  • Продужите и вратите се у почетну позицију.
  • Направите 5 понављања вежбе.
  • 4. Планцк

Планцк (кумбхакасана) - изометријске физичке вежбе, током којих абдоминални и леђни мишићи активно раде.

Упркос чињеници да бар на први поглед може изгледати једноставно, у стварности

за његову имплементацију потребна је велика концентрација и способност балансирања, јер присиљава цело тело да буде групно и напето. Како правилно извршити вјежбу?

Лезите на стомаку и поставите удове тако да се читава тежина тела равномерно распоређује између јастука и прстију.

  • Ноге треба да остану исправне и
  • руке, напротив, треба да се преклапају тако да се дланови постављају на нивоу рамена. Откуцати торзо са пода, као што се обично ради током предења. Пробајте колико год је могуће држати руке на поду да бисте повећали оптерећење и, сходно томе, повећали ефекат вјежбе.
  • дубоко удахните и останите у исправном положају 20-30 секунди.
  • Продужите и полако спустите на доњу позицију. Опустите се неколико секунди.
  • Поновите вежбање 3 пута.
  • 5. Мост

Мост је једноставна гимнастичка вежба која помаже не само да затегне стомак, већ и да ојача друге мишиће тела.

Редовно радите ову вежбу, можете смањити напетост и повећати еластичност глутеус мишића.

Како правилно извршити вјежбу?

Лезите на леђима. Савијте колена и истегните руке дуж тела.

  • Повуците своја рамена и покушајте да стигнете до пете помоћу дланова.
  • Немојте скидати ноге од пода, подићи кукове што је могуће више.
  • Повећајте мишиће на леђима како бисте повећали ефикасност вежбања.
  • Повуците леђа да бисте направили посебан мост.
  • Држите ову позицију 15 секунди, потом истрошите и вратите у почетну позицију.
  • Да ли сте спремни да затегнете стомак и добијете атрактивне форме? Пре свега, погледајте своју исхрану и промените уобичајени начин живота на активнију, а затим искористите ове ефективне позиције јоге за равног стомака и нећете ускоро моћи препознати вашу слику у огледалу!

јога положај променио и живи 87-годишња жена

Већ дуги низ година веровали да је старост је препрека за учење нових ствари и практикују одређене активности.


Како да смршам због ломљеног ланеног семена

Како да смршам због ломљеног ланеног семена

Веигхт Лосс Да ли сте икада чули о невероватним предностима семена лана? Током последњих неколико година постао је један од најпопуларнијих производа. Лен има изванредно хранљиву вредност, а поред тога, ту је одличан алат за мршављење. Желите да сазнате више? Срећни смо да вам кажем о томе у овом чланку.

(Губитак тежине)

2 Терапеутских напитака за контролу целулита

2 Терапеутских напитака за контролу целулита

Сви знамо да се чуда не дешавају, када је у питању борба против целулита. Кожа слична корејској поморанџи је мала казна, коју многи људи често морају живети и који се жели сакрити. Као што знате, елиминисати потпуно немогуће користећи само операције, али треба узети у обзир савете који ће вам помоћи да сакријете целулита и учинити га мање приметни.

(Губитак тежине)