5 Вежбе за лечење плантар фасциитис


5 Вежбе за лечење плантар фасциитис

занимљивих чињеница плантар фасциитис - а коштани изданака, који расте на пете кости. То може изазвати бол током ходања или других активности. Особа осећа оштар бол на унутрашње и на дну стопала, болније ујутро. У овом чланку предлажемо да научимо о третману плантарног фасциитиса.

Бол нестаје са одмора и враћа се активношћу. Ово такође може довести до дорсифлексије зглобног зглоба.

Срећом, постоји неколико вежби за истезање, које могу бити корисни за ублажавање бола и излечења.

Шта узрокује плантарни фасциитис?

Према истраживању које је спровео физиотерапеута и педијатри, ово стање јавља у једној особи од четири. Ево неколико важних фактора: Старост

  • : старост може бити разлог, али то није једини разлог. Овервеигхт
  • : гојазни људи који проводе дуге сате на ногама, може бити подложна овог поремећаја.
  • Интензиван тренинг: интензивни тренинг може понекад узроковати такав бол. Равна стопала
  • : форм ноге могу бити узрок овог стања, уколико не постоји флексибилност ахиловохо тетиве. Неправилно обућа
  • : користе ципеле са танким ђоном или високим штиклама (посебно игле) може да доведе до плантар фасциитис.

Посетите овај чланак: Како да носе ципеле које не боле нога

Рецоммендед вежбе плантар фасциитис третман

1. Вежба са пешкиром

То је најбољи начин за лечење ове болести.

  • За ове вежбе је све што треба да урадите - то је да стави пешкир на под и покушајте да га зграби и повуци ближе, користећи прсте.
  • Можете ставити мало тежине на врх пешкира како бисте повећали отпорност. 2.

појаса вежбе Ова вежба - одлична алтернатива не само за лечење плантар фасциитис, али и за друге проблеме који могу погодиле стопало.

  • Сједните на поду, поравнајте леђа и повуците ноге напред.
  • Ставите траку под стопала, држите крајеве рукама.
  • Након вуче траку на себи уз мешање ноге на супротној страни.
  • Држите положај око 20 секунди.
  • Направите 25 понављања 2-3 пута дневно.

3. Вежба са лоптом

У овој вјежби, потребно је навући малу лоптицу с подножјем ногу. Ово је корисно у случајевима плантарног фасциитиса.

  • Ролл лопту ногом. На тај начин можете масирати и опустити подплат.
  • Да бисте довршили ову вежбу, кликните на лопту, пробајући је од прстију до петке.

Прочитајте: Тетива Ахилова тетива: 5 начина да заштите

4. Вежба са боцом воде

  • Треба да се замрзне флашу воде за ову вежбу.
  • Ставите бочицу на под, покривајте брисачем и почните да се крећете.
  • Обришите бочицу под ногом ногу најмање 5 минута.
  • Поновите најмање 3 пута дневно.

Ово истезање ће помоћи у ублажавању болова. Поред тога, хладно делује као локална анестезија.

5. Истезање телади

Ово је врло једноставна вежба. Треба само да се наслоните на зид или на сто. Нагните једну ногу док не истегнете другу.

  • Морате се нагињати напред као да померате сто како бисте проширили мишиће ногу.
  • Држите положај 10-15 секунди.

Савети за смањење болова и лечење плантарног фасциитиса

  • Уклоните спорт на минимум, покушајте да се одморите што је више могуће.
  • Користите исправне ципеле како бисте смањили запаљење пете као и бол. Комфорне мекане ципеле су најбољи избор. Изаберите ципеле са малим штиклама за десну позицију стопала.
  • Користите улошке да бисте смањили удар приликом ходања.
  • Користите лед 3 пута дневно 15 минута. Он у великој мери олакшава бол.
  • Ако имате прекомјерну тежину, препоручујемо да седите на дијету. Запамтите да је прекомерна тежина један од главних узрока плантарног фасциитиса. Ово ће помоћи не само да смањи симптоме поремећаја, већ и побољша опште здравље.

Овај чланак је у информативне сврхе. Ако покушавате да извршите вежбе и бол не нестаје, именовати састанак са својим лекаром да бисте добили дијагнозу за лични третман.

Заборавите захваљујући чврсте ноге на два природних састојака

Иако ово возило не ради одмах, за неколико дана ћете приметити да се пликови су нестали. Попуните наш рецепт са каменим камењем и заувек заборите какве су чврсте ноге.


Депресија и анксиозност - знаци снаге

Депресија и анксиозност - знаци снаге

Постоји погрешно уверење да су депресија и анксиозност знакови слабости и ограничавају могућности за живот. Али то није тачно; Особа са анксиозношћу, депресијом или мешовитим симптомима НИЈЕ луда или је онеспособљена, а ствар није што она "нема карактер". Тужно је и исцрпљујуће за борбу, али то је друштвена стварност која се не може занемарити.

(Занимљивости)

Запаљење јетре. Узроци и симптоми

Запаљење јетре. Узроци и симптоми

Занимљивости Јетра је орган који болује од нездравих масне хране, лоших навика, стрес, потиснуте емоције од загађивања животне средине, итд То се манифестује у телу због проблема са видом, стопала Цров око очију, слабу циркулацију, проблеми са варењем, а други играних је сезонски умор. Да ли имате запаљење јетре ?

(Занимљивости)