5 Стопала врши можете да урадите код куће


5 Стопала врши можете да урадите код куће

Мршављење Ако желите да имате и јаке и лепе ноге, треба редовно радим вежбе за ноге, чији је циљ активних мишића доњих екстремитета.

Наравно, осим спорта је веома важно да следе начела исхране, али без вежбе стопала мењају облик и затегнути кожу коју је мало вероватно да успе.

вежбе за ноге које су потребне не само за одржавање потребног нивоа мишић у телу, они такође помажу кожи мека и еластична дуже.

Пошто било која физичка активност побољшава циркулацију крви, ове вежбе су одличне за спречавање проширених вена и целулита.

Главна предност вежби, које смо описали у овом чланку јесте да њихова имплементација неће бити потребна моћ или способност или било коју другу специјалну опрему. Да бисте извршили ове једноставне и ефикасне вежбе за стопала, можете их у то време погодити код куће.

Ако сте и незадовољни облику стопала и желе да затегнути кожу, препоручујемо да усвоје 5 вежбе ће вам помоћи да добијете цифру од својих снова.

вежбе за ноге које се могу урадити код куће

1. Скуатс Сквотови су један од најједноставнијих и још најефикасније вежбе за јачање мишића ногу тон и јачају глутеалне мишиће.

Током чучњева веома активни у свим доњем телу, што резултира порастом метаболизму и убрзава процес сагоревања масти.

Како правилно извршити вјежбу?

  • Стојите што је више могуће и поставите ноге на ширину рамена.
  • Држите руке испред себе или поставите главу. Полако почните, као да седите на столици.
  • Када спуштате задњицу, уверите се да колена не стоје на врховима прстију.
  • Вратите се на почетну позицију и поновите вјежбу 10-15 пута поново.
  • Да бисте добили позитиван ефекат морате извршити најмање три приступа.

2. искорака Лунгес - не само да је ефикасна вежба за тонус мишића, али одличан начин да се побољша координација и способност да задржи равнотежу.

Како правилно извршити вјежбу?

  • Стојите право, спустите руке дуж пртљажника или их ставите на појас.
  • Стави једну ногу, савијен у колену, напред. Друга нога у међувремену треба да остане исправна. Током јесени покушајте да повучете исправљену ногу што је више могуће, тако да колено скоро додирује под.
  • Та нога, која је испред, мора да створи прави угао. Стражња врата увек треба да буду равна, а мишићи на задњици морају бити напуњени што је више могуће.
  • Полако се вратите на почетну позицију и поновите вежбу на другој нози.
  • Изведите 3 приступа за 10 понављања на свакој нози.

3. Промена тежину с једне ноге на другу

Ова вежба активира мишиће доњих екстремитета због "трансфер" телесне тежине од једне ноге на другу хоризонтално. Штавише, уз ову вјежбу можете учинити задњицу еластичнијом и затегнутом.

Да бисте повећали оптерећење тежине, можете се мењати са чучњама.

Како правилно извршити вјежбу?

  • Стојите десно ногама спојеним заједно. Ставите руке на појас.
  • Направите једну ногу на страну. Изложена нога треба да остаје равна, док се други екстремитет треба мало савијати у колену.
  • Ако желите да повећате терет и компликују вежбе, покушај да не оставе по страни ногу и стање на њој, колико је то могуће, а ниже задњица, као да покушава да седи.
  • Вратите се у почетну позицију и поновите исто са другом ногом. Већина тела лежи на другом доњем делу.
  • Направите 3 приступа са 10 понављања на свакој нози. 4.

Степ аеробик обично обављају ову вежбу у теретанама и фитнес центрима на посебној платформи која је дизајнирана да обавља "Степ" (пењање и застрибуван да се повећа).

Међутим, пошто смо се окупили у овом чланку вежбе само за ноге које могу да се ураде код куће, без посебне опреме не морате. Једнако ефикасан је ова вежба ако његови наступа са конвенционалним дрвеним клупама или корака (можете користити било какво повећање).

Како правилно извршити вјежбу?

  • Стојите точно, поравнајте леђа и спустите руке дуж пртљажника.
  • Ставите једну ногу на подизање, симулирајте платформу и повуците га преко целог тијела. Као и код степ аеробика, морате да "иду" на платформи, држећи тежину на једној нози, док други виси у ваздуху.
  • Вратите се на почетну позицију и поновите вежбу са другом ногом.
  • Обавите најмање 3 приступа са 10 понављања. 5. Смањење

квадрицепс Када је у питању ефикасне вежбе за ноге, вреди поменути ову једноставну вежбу која се фокусира на активном квадрицепса мишић (квадрицепса).

Опет, нећете морати да тражи посебну опрему или забележен у теретани, јер у овој вежби ће морати редовно столицу, која је у свакој кући.

Како правилно извршити вјежбу?

  • Сједите на столицу, исправите леђа што је више могуће. Ноге треба да остану у опуштеној позицији.
  • Повуците своја рамена и истовремено подигните и поравнајте једну ногу. Мишеви бедра, а нарочито мишићи у квадрицепсу, морају бити што напетији.
  • Полако спустите ногу и поновите исто са другим краком.
  • Изведите 3 приступа за 10 понављања на свакој нози.

Да ли сте спремни да почнете са овим једноставним вежбама у кући? Само неколико минута дневно, а врло брзо огледало ћете изгледати здрав и привлачан мушкарац са затегнута фигура.

Натешене ноге? Испробајте ове кућне лекове 6

добродошли да користе ове савете да ублажи своје здравље и побољшавају изглед, ако ви одједном натечене ноге.


3 Вежбе које помажу да дају тон у своје руке

3 Вежбе које помажу да дају тон у своје руке

Да ли сте икада чули за ове вежбе које вам помажу да обезбедите тон ваших руку? Постоји много људи који су гојазни и прошли су лечење, исхрану или операцију да би имали глатку личност. Проблем је у томе што делови тела, као што су стомак, ноге или руке су и даље спори. Маст која је споро, нарочито у подручју тријепса, може бити непријатна.

(Губитак тежине)

9 Храна која се не могу једити на исхрани

9 Храна која се не могу једити на исхрани

Када сте на дијети, не можете узети све "на оку". Постоји нека храна која има више калорија него што се чини. Још увек има пуно таквих производа. Рећи ћемо вам да не можете јести на исхрани. Обрати пажњу на ову листу производа који могу да вас доведу у заблуду и треба избегавати ако сте на дијети. На дијету, људи обично једу неку храну која наводно има ниски садржај калорија, лагану тежину или изузетно корисну.

(Губитак тежине)