5 Вежбе за еластичне и јаке задњице


5 Вежбе за еластичне и јаке задњице

Веигхт Лосс Да би отпорне и лепезадњица, важно је схватити да треба да трајно водити здрав начин живота.

Дневни физичке вежбе у комбинацији са здравом исхраном када диет храна су богата протеинима и здравих масти помаже у јачању мишића овој области, што га чини атрактивним.

Многи људи посећују теретану како би постигли циљ, јер симулатори и стручна обука помажу у постизању резултата за кратко време.

Неки немају довољно времена да оду у сали или су за њих врло скупи.

Опционално да се ограничите на вежбање и мислите да можете тренирати само у теретани. Вежбе за јачање задњица могу се родити код куће, на удобном месту за вас.

Желимо да поделимо са вама најбоље вежбе које вам могу бити корисне.

Прекрасне задњице изнад свега! 1.

Беат Беат Хорсе Хорсе - вежбу у циљу формирања задњице, њихову величину и еластичност.

То је координациона вежбакоја проверава способност балансирања.

Начин извршења

  • Проширите јогу, стојите на рукама и коленима.
  • Покушајте напрезати абдоминални мишићи приликом подизања једне ноге тако да је колено под правим углом.
  • У овом положају, подигните ногу као висок као могуће, борави у том положају два или три секунде пре повратка у почетни положај.
  • Поновите вежбу са другом ногом, направите три приступа са 12 понављања. Прочитајте

:6 врста чучњева за ногу тренинг код куће

2.

Мост Мост - ово је још један вежба која помаже јачању задњицу, ноге и стомак.

Током ове вежбе веома је важно напрезати мишиће, јер помаже у стабилизацији тела и одржавању равнотеже. Начин извршења

Лезите леђа помоћу подлоге, савијате колена, стопала на поду, руке дуж тела.

  • Склоните задњицу из пода и стисните мишиће што је могуће више могуће.
  • Држите ову позицију три секунде и вратите се на почетну позицију.
  • Обавите три приступа са 10 понављања. 3. Беат

пре Ова једноставна вежба помаже да се ојача и напумпа задњицу, а истовремено се опустите доњи део леђа

.Начин извршења

Стани рукама на ивици столице, заједно са ногама.

  • Узмите једну ногу уназад, подигните је као висок као могуће боравити у овом положају, благо нагињањем тела.
  • Доња нога, стискање задњица, понављање покрета са другом ногом.
  • Извршите 12 понављања на свакој нози у три приступа. 4.

страну Офсет Ова вежба помаже да се пумпа доњи део тела, јачање отпорности на задњици и ногама.

Завршна вјежба је вредна чучања за повећање физичке активности. Метод

перформансе

постаје равноправни, ноге заједно, руку на струку или проширене напред.

  • Подигните једну ногу у страну, поправите је у савијеном положају.
  • Прекривајући је, спустите задњицу, као да желите да седнете.
  • Вратите се у првобитну позицију и поновите ове покрете на другу страну.
  • Покрените 10 или 12 понављања на свакој нози док не завршите три приступа. Препоручује

гласи:5 вежбе како би своје задњице и ноге затегнут

5. Направите искорак Направите искорак - је вежба која чини ваша задњица и ноге еластична и издржљива. Метод

перформансе

постаје равноправни, да руке тегова или

  • да их причврстити до појаса или иза вас. савијте једну ногу како бисте створили угао од 90 степени.
  • У исто време смањити и другу ногу ако желите да клекне.
  • У овом положају, спустите задњицу без губитка равнотеже.
  • Задржите две или три секунде и полако се вратите на почетну позицију.
  • Устајте и пада 10 пута за сваку ногу.
  • Обавите три приступа.
  • Да ли сте икада изводили ове вежбе код куће? Ако нисте почели обуку, пумпу и затегните задњицу.

Укључите ове вежбе у свој свакодневни тренинг.Нећете приметити изненадну промену, али неколико недеља осећате мишићи јачи.

6 савета за заокруживање еластичних задњица

Углавном се базира на генетици, али такође можете настојати да постанете јачи задњици.


јЕду мандарине - сагорева масти мршављења

јЕду мандарине - сагорева масти мршављења

Када желите да изгубите килограме, важно је да све трошкове смањити потрошњу хране богате шећером. Дакле, шта је природне супституције боље заменити жељу да једете нешто слатко? Мандарине - заједнички производ, који, на срећу, није савршен за људе на дијети . Такође, мандарине, довољно слатко да их једу као ужину или десерт, и то их чини невероватан замена за слаткишима, који садрже пуно калорија.

(Губитак тежине)

Танак са дневним уносом јабука

Танак са дневним уносом јабука

Данас, губитак телесне масе значи не само добар изглед. Одржавање здравих тежина је заиста важно за оптимално здравље и добар живот. Губитак тежине у великој мјери зависи од уравнотежене дијете. На срећу, постоје природни производи који су опремљени својствима која вам могу дати додатни подстицај да бисте добили најбоље резултате.

(Губитак тежине)