5 Вежбе да се доведу у облику стражњице Здравље


5 Вежбе да се доведу у облику стражњице Здравље

Ако желите да тренирате глутеалној мишиће треба да буду у складу са вежбама и не брините ако не видите тренутне резултате. Ово ће потрајати неко вријеме.

За снажне, јаке и витке задњице вам је потребна вежба за тренирање ових мишића.

Иако постоје други начини да им се дају жељени изглед, доказано је да је физичка активност најефикаснија. Проблем је што многи очекују резултате за неколико дана, а када се то не догоди, вероватније ће се одрећи или прибјећи другим средствима.

Запамтите:

захтева време и упорност да видите приметну разлику. Срећом, не морате увек да идете у теретану да ефикасно обучите мишиће у овом делу тела. У ствари, постоји много вежби које можете учинити без напуштања свог дома

и не трошите превише новца да бисте добили савршену задњицу. Да ли бисте их пробали? 1. Скуатс

Скуатс - ово је неопходна вежба за задњицу и куке.

Они

возе задњице, ојачавају мишиће и спречавају летаргију.

Шта радити? Стојите, поставите ноге на ширину рамена, савијте колена да спустите тело.

Спустите задњицу као да ћете седети,

  • осигурати да колена не превазилазе прсте.
  • Држите ову позицију четири секунде, а затим се вратите у почетну позицију. Можете да компликујете вежбу са тиковима.
  • Направите
  • 4 приступа са 15 понављања.
  • 2. Хилота задњица Ова једноставна вјежба је дизајнирана да

јача задњицу, побољша баланс и побољша физичке способности.

Шта радити? Држите се на поду десном ногом и руком, окрећући ормар у истом правцу и гледајући у плафон.

Извуците руку и повуците лијеву стопалу уназад док подижете леву ногу тако да се тежина помера на колену.

  • Држите ову одредбу
  • 10 секунди
  • , одморите се и поновите са друге стране. Направите5 понављања на свакој страни.
  • 3. Планцк са подизањем ногу Траке обучавају веома важне мишиће у вашем телу.

Они су одлични за доњи део леђа. Они ц активирају метаболизам, чине стомак слабији и ојачају задњицу.

Овде их комбинујемо са подизањем ноге, што даје још погодности за задњицу.

Шта радити? Ставите лице на тепих и подуприте се на рукама и ногама.

Покушајте да вратите

натраг и напете абдоминалне мишиће.

  • Потом подигните једну ногу и држите 10 секунди.
  • Опустите се и поновите корак са другом стопом. Маке уп
  • 5 понављања за сваку ногу.
  • 4. Падови
  • Ова вјежба неће подићи само задњицу, већ ојачати бокове и кавијар.

Шта радити?

Стојите равно, поставите ноге на ширину рамена, направите велики корак напред са једним стопалом. Уверите се да савијени колени облици

угао је 90 степени

  • , а бедра се налази паралелно са подом.
  • Друга нога треба да се појави напред, колено би требало скоро додиривати под. Држите равнотежу четири секунде, а затим се вратите на почетну позицију.Учините
  • 10 пута за сваку ногу у 3 приступа.
  • Можете да компликовате вежбу притискањем држача.
  • 5. Истезање бокова Ова вјежба је једна од најбољих за
  • тона задњица и јачање мишића.

У почетку то може изгледати тешко, али ће временом постати лакше, а ви ћете моћи повећати број понављања.

Шта радити? Оставите лице на клупи, затворите кукове до ивице, а ноге се требају обесити.

Подигните обе ноге истовремено, напрезавајући мишиће бокова и задњица.

Задржите позицију неколико секунди и

  • полако спустите ноге, спречавајући их да додирују под.
  • Направите
  • од 10 до 15 понављања. Као што видите,
  • врло лако почети радити како бисте побољшали изглед ваших задњица. Будите спремни да радите ове вежбе сваког дана и радујете се сјајним резултатима!


Маске силкинесс и сјај

Маске силкинесс и сјај

Наравно, свако ко брине њен изглед, тешко је схватити да њена коса је изложена свакодневно невероватно штетне ефекте негативних спољних фактора. бојење, сушење сушара за косу, купање и чак ветар значајно оштетити косу и учинити је сувом и без живота. Из тих разлога, препоручујемо редовно примењује на скалп природне маске сјај који имају способност да негују и влагу косу и вратити га здрав и атрактиван изглед.

(Лепотица)

Хоме бељење подручја испод пазуха

Хоме бељење подручја испод пазуха

Хоме рецепти за бељење испод пазуха ће вам помоћи да повећате своје повјерење у подизање руку. Оцените их сами! Ништа није гори од непривлачних тамних боја пазуха. Чак дође до тога да жене одбијају да носе мајице. Руке могу постати мрачне због многих разлога , али добра вијест је да постоје многи кућни лијекови за избјегавање подземних подручја.

(Лепотица)