5 Вежбе да се доведу у облику стражњице Здравље


5 Вежбе да се доведу у облику стражњице Здравље

Ако желите да тренирате глутеалној мишиће треба да буду у складу са вежбама и не брините ако не видите тренутне резултате. Ово ће потрајати неко вријеме.

За снажне, јаке и витке задњице вам је потребна вежба за тренирање ових мишића.

Иако постоје други начини да им се дају жељени изглед, доказано је да је физичка активност најефикаснија. Проблем је што многи очекују резултате за неколико дана, а када се то не догоди, вероватније ће се одрећи или прибјећи другим средствима.

Запамтите:

захтева време и упорност да видите приметну разлику. Срећом, не морате увек да идете у теретану да ефикасно обучите мишиће у овом делу тела. У ствари, постоји много вежби које можете учинити без напуштања свог дома

и не трошите превише новца да бисте добили савршену задњицу. Да ли бисте их пробали? 1. Скуатс

Скуатс - ово је неопходна вежба за задњицу и куке.

Они

возе задњице, ојачавају мишиће и спречавају летаргију.

Шта радити? Стојите, поставите ноге на ширину рамена, савијте колена да спустите тело.

Спустите задњицу као да ћете седети,

  • осигурати да колена не превазилазе прсте.
  • Држите ову позицију четири секунде, а затим се вратите у почетну позицију. Можете да компликујете вежбу са тиковима.
  • Направите
  • 4 приступа са 15 понављања.
  • 2. Хилота задњица Ова једноставна вјежба је дизајнирана да

јача задњицу, побољша баланс и побољша физичке способности.

Шта радити? Држите се на поду десном ногом и руком, окрећући ормар у истом правцу и гледајући у плафон.

Извуците руку и повуците лијеву стопалу уназад док подижете леву ногу тако да се тежина помера на колену.

  • Држите ову одредбу
  • 10 секунди
  • , одморите се и поновите са друге стране. Направите5 понављања на свакој страни.
  • 3. Планцк са подизањем ногу Траке обучавају веома важне мишиће у вашем телу.

Они су одлични за доњи део леђа. Они ц активирају метаболизам, чине стомак слабији и ојачају задњицу.

Овде их комбинујемо са подизањем ноге, што даје још погодности за задњицу.

Шта радити? Ставите лице на тепих и подуприте се на рукама и ногама.

Покушајте да вратите

натраг и напете абдоминалне мишиће.

  • Потом подигните једну ногу и држите 10 секунди.
  • Опустите се и поновите корак са другом стопом. Маке уп
  • 5 понављања за сваку ногу.
  • 4. Падови
  • Ова вјежба неће подићи само задњицу, већ ојачати бокове и кавијар.

Шта радити?

Стојите равно, поставите ноге на ширину рамена, направите велики корак напред са једним стопалом. Уверите се да савијени колени облици

угао је 90 степени

  • , а бедра се налази паралелно са подом.
  • Друга нога треба да се појави напред, колено би требало скоро додиривати под. Држите равнотежу четири секунде, а затим се вратите на почетну позицију.Учините
  • 10 пута за сваку ногу у 3 приступа.
  • Можете да компликовате вежбу притискањем држача.
  • 5. Истезање бокова Ова вјежба је једна од најбољих за
  • тона задњица и јачање мишића.

У почетку то може изгледати тешко, али ће временом постати лакше, а ви ћете моћи повећати број понављања.

Шта радити? Оставите лице на клупи, затворите кукове до ивице, а ноге се требају обесити.

Подигните обе ноге истовремено, напрезавајући мишиће бокова и задњица.

Задржите позицију неколико секунди и

  • полако спустите ноге, спречавајући их да додирују под.
  • Направите
  • од 10 до 15 понављања. Као што видите,
  • врло лако почети радити како бисте побољшали изглед ваших задњица. Будите спремни да радите ове вежбе сваког дана и радујете се сјајним резултатима!


Како подржати здраве косе, коже и ноктију 'изнутра'

Како подржати здраве косе, коже и ноктију 'изнутра'

Сваки дан људи троше више на козметичких производа за побољшање здравља и изглед коже, косе и ноктију. Ово се односи и на мушкарце и жене. Али требало би да разјасните ово: никакав правни лек неће бити ефикасан ако не почне да се брине о себи изнутра. Морате имати здраву, уравнотежену исхрану, пуну витамина, да би ваша коса била глатка, нокти - снажни, а кожа - еластична.

(Лепотица)

јАбуков сир - помоћник у неги лепоте

јАбуков сир - помоћник у неги лепоте

јАбуков сирћет се добија ферментисањем шећера из коре и пулпе јабука, од којих се прави јабуковача и сок. садржи јабучну киселину која јој даје не само боју, већ и карактеристични мирис. Аппле сирће је врло свестрано, користи се за кување, медицину, кућне и козметичке третмане, а то је веома економична опција за оне који желе да га користе.

(Лепотица)