5 Вјежби да задржите задњицу и ноге у тону


5 Вјежби да задржите задњицу и ноге у тону

Кожа и ноге - То су два дијелова тијела која захтијевају сталан рад да остану јаки у тону.

Како се њихови облици разликују од особе до особе, ако се не баве њиме, ови мишићи слабе, а кожа на њима постаје избледела.

Најнадежнији када суу овим областима обично стрије, целулит и други козметички проблеми.

Зато је веома важно почети бринути о твојој задњици и ногама. Да бисте то урадили, морате промијенити своје навике и извршити неке вјежбе у циљу њиховог јачања.

С обзиром да многи људи немају довољно времена да посете теретану, желимо поделити неке физичке вежбе које се могу урадити код куће.

Испробајте!

1. Скуатс

Ако вам треба подршка задњица и ногу у тону, је скуаттинг једна од најефикаснијих и најједноставнијих вежби.

Ове вежбе су фокусиране на рад нижих мишића: повећавају њихов волумен и масу како би се спречило распад мишићних влакана.

Како то учинити

  • Пронађите слободан простор за кућу. Ноге постављене на ширину рамена, колена треба лагано закривити.
  • Затим, повлачењем руку испред себе, спустите се као да покушавате седети на столици.
  • Спустите задњицу колико год можете и останите у овој позицији 3 секундепре него што се вратите у првобитну позицију.
  • Изведите 3 приступа за 10-15 понављања.
  • Да повећате интензитет, изводите их штапом или тиковима.

2. истезање истезање кукова бедра - врло једноставна вежба, која је због својих физичких услова помаже да задњице и ноге јаке и затегнут.

Ако га редовно изводите, можете се ослободити одозгоће коже и значајно смањити целулит.

Како то учинити

  • Лезите на стомаку на клупи или чврсту површину, тако да су вам кукови на крају и висиле су вам ноге.
  • Подигните обе ноге са мишићима задњица и кукова.
  • Ноге треба да буду на нивоу бокова и требало би да будете у могућности да у ваздуху направите мале штрајкове.
  • Остани на овој позицији 3 секунде.
  • Извршите 3-4 приступа за 10-12 понављања.

3. Строке

Строкес ефективна за квадрицепс, поплитеалне тетиве и задњицу.

Ојачавају доњи део тела, јер повећати мишићну масу, а такође побољшати стабилност и флексибилност.

Како то да урадите

  • Нађите чисто и мирно место, стојите равно, једна нога треба да буде напред, а друга леђа.
  • Држите пртљаж директно и узмите бучицу у сваку руку.
  • савијте предњу ногу и спустите ногу тако ниску да скоро додирује тло.
  • Не мењајте положај предњег коленакако бисте спречили повреде или руптуре.
  • Вратите се на почетну позицију и направите 12-15 понављања.
  • Направите3-4 приступа за сваку ногу. 4.

притисак на задњици Ова вежба има за циљ да ради на задњице, као повећава њихову тон и смањује заједничке проблеме као што су опуштене и целулита.

Како то учинити

  • Повуците лице доље и користите ноге и руке као подршку.
  • Поставите колена на ширину рамена, лактови треба да буду на истој линији са раменима.
  • Затегните абдоминални простор и увек држите леђа равном и поравнајте са остатком тела.
  • Подизатиоставити ногу док колено не достигне ниво кукова.
  • савијте и затегните задњицу на ≤ 3 или 5 секунди. Вратите се на почетну позицију и обавите
  • 15 понављања са сваким ударцем. 5. Подизање задњице (градови)

подизање задњице или градове - добар укупан вежбе, која, поред држећи задњице затегнут,

такође јача ноге и стомак.

Како то учинити Лезите на простирку за јогу са колена савијена, стопала морају остати на поду.

  • Ставите руке на стране тела, а затим подигните кукове ка плафону, а
  • дотегнути задњици и бутинама.Задржите ову позицију
  • 3 секунде и спустите до земље. Извршите
  • 10 до 15 понављања и завршите 3 или 4 приступа. Као што видите, вежбање вежбања и држања ногу и ногу је једноставно. Поред тога, не треба вам пуно времена или искуства да то урадите!

Почните да спроведите ове вјежбе постепено и

их учините дијелом дневног распореда дана како бисте постигли најбоље резултате. Макинг

атрактивне ноге ноге је један од најатрактивнијих делова женског тела, али они захтевају правилном одржавању и заједнички проблеми треба да се третира природним путем.


7 Штетни начини губитка телесне тежине

7 Штетни начини губитка телесне тежине

Губитак тежине је проблем који мора промијенити многе навике, дисциплину и вољу. Док уравнотежена исхрана и одређене намирнице промовише губитак тежине, важно је узети у обзир и друге факторе који битно утичу на овај процес и допуњују здраву исхрану како бисте добили жељене резултате. Генерално, када сједнемо на дијету, морамо избјећи штетне методе губитка тежине , које ћете научити из овог чланка.

(Губитак тежине)

Како да изгубите на тежини са лимуна?

Како да изгубите на тежини са лимуна?

Мршављење Иако студија великих да идентификује све корисна својства лимуна нису одржани толико, сви знају да је цитруса је неопходна за побољшање здравља и губитак тежине, посебно за жене. Највећи ефекат се може постићи ако једете лимун сваки дан. То се лако постиже додавањем неколико капи сока од лимуна да пије (као чај или воду), или збризнувсхи салата или риба.

(Губитак тежине)