5 Вјежби да задржите задњицу и ноге у тону


5 Вјежби да задржите задњицу и ноге у тону

Кожа и ноге - То су два дијелова тијела која захтијевају сталан рад да остану јаки у тону.

Како се њихови облици разликују од особе до особе, ако се не баве њиме, ови мишићи слабе, а кожа на њима постаје избледела.

Најнадежнији када суу овим областима обично стрије, целулит и други козметички проблеми.

Зато је веома важно почети бринути о твојој задњици и ногама. Да бисте то урадили, морате промијенити своје навике и извршити неке вјежбе у циљу њиховог јачања.

С обзиром да многи људи немају довољно времена да посете теретану, желимо поделити неке физичке вежбе које се могу урадити код куће.

Испробајте!

1. Скуатс

Ако вам треба подршка задњица и ногу у тону, је скуаттинг једна од најефикаснијих и најједноставнијих вежби.

Ове вежбе су фокусиране на рад нижих мишића: повећавају њихов волумен и масу како би се спречило распад мишићних влакана.

Како то учинити

  • Пронађите слободан простор за кућу. Ноге постављене на ширину рамена, колена треба лагано закривити.
  • Затим, повлачењем руку испред себе, спустите се као да покушавате седети на столици.
  • Спустите задњицу колико год можете и останите у овој позицији 3 секундепре него што се вратите у првобитну позицију.
  • Изведите 3 приступа за 10-15 понављања.
  • Да повећате интензитет, изводите их штапом или тиковима.

2. истезање истезање кукова бедра - врло једноставна вежба, која је због својих физичких услова помаже да задњице и ноге јаке и затегнут.

Ако га редовно изводите, можете се ослободити одозгоће коже и значајно смањити целулит.

Како то учинити

  • Лезите на стомаку на клупи или чврсту површину, тако да су вам кукови на крају и висиле су вам ноге.
  • Подигните обе ноге са мишићима задњица и кукова.
  • Ноге треба да буду на нивоу бокова и требало би да будете у могућности да у ваздуху направите мале штрајкове.
  • Остани на овој позицији 3 секунде.
  • Извршите 3-4 приступа за 10-12 понављања.

3. Строке

Строкес ефективна за квадрицепс, поплитеалне тетиве и задњицу.

Ојачавају доњи део тела, јер повећати мишићну масу, а такође побољшати стабилност и флексибилност.

Како то да урадите

  • Нађите чисто и мирно место, стојите равно, једна нога треба да буде напред, а друга леђа.
  • Држите пртљаж директно и узмите бучицу у сваку руку.
  • савијте предњу ногу и спустите ногу тако ниску да скоро додирује тло.
  • Не мењајте положај предњег коленакако бисте спречили повреде или руптуре.
  • Вратите се на почетну позицију и направите 12-15 понављања.
  • Направите3-4 приступа за сваку ногу. 4.

притисак на задњици Ова вежба има за циљ да ради на задњице, као повећава њихову тон и смањује заједничке проблеме као што су опуштене и целулита.

Како то учинити

  • Повуците лице доље и користите ноге и руке као подршку.
  • Поставите колена на ширину рамена, лактови треба да буду на истој линији са раменима.
  • Затегните абдоминални простор и увек држите леђа равном и поравнајте са остатком тела.
  • Подизатиоставити ногу док колено не достигне ниво кукова.
  • савијте и затегните задњицу на ≤ 3 или 5 секунди. Вратите се на почетну позицију и обавите
  • 15 понављања са сваким ударцем. 5. Подизање задњице (градови)

подизање задњице или градове - добар укупан вежбе, која, поред држећи задњице затегнут,

такође јача ноге и стомак.

Како то учинити Лезите на простирку за јогу са колена савијена, стопала морају остати на поду.

  • Ставите руке на стране тела, а затим подигните кукове ка плафону, а
  • дотегнути задњици и бутинама.Задржите ову позицију
  • 3 секунде и спустите до земље. Извршите
  • 10 до 15 понављања и завршите 3 или 4 приступа. Као што видите, вежбање вежбања и држања ногу и ногу је једноставно. Поред тога, не треба вам пуно времена или искуства да то урадите!

Почните да спроведите ове вјежбе постепено и

их учините дијелом дневног распореда дана како бисте постигли најбоље резултате. Макинг

атрактивне ноге ноге је један од најатрактивнијих делова женског тела, али они захтевају правилном одржавању и заједнички проблеми треба да се третира природним путем.


10 Вежбе да буде мршава стомак

10 Вежбе да буде мршава стомак

Мршављење Лето је прошло, а ви и даље сањају о леан стомак? Можда ове године сте приметили да се неке ствари седи на слици није тако добро као пре. Ако зарадимо мало тежину у пределу абдомена, овде неке вежбе да поврати тон. Лако их могу обављати код куће. До ове вежбе да буде мршава стомак Као први корак пре него што било који спорт важан да се пристојно и уравнотежену исхрану.

(Губитак тежине)

Како се отарасити масти склапа на леђима

Како се отарасити масти склапа на леђима

Губитак тежине почиње да расте топло кад ми увек мислимо о остатку и купаћих костима. Можда је зима једете више него што би требало, а сада жели да изгуби неколико килограма, јер су набори масти не чини атрактивнијим . У овом чланку ћемо вам показати како да се отараси масти на полеђини штедње које су формиране као последица лошег држања тела, а сада не дозвољавају да носим лепе ствари на слици.

(Губитак тежине)