5 Вјежби за бол у колену


5 Вјежби за бол у колену

Бол у коленима често узнемиравају дјецу и старије. Разлози његовог појављивања су многи, међутим, постоје неколико основних. Гојазност

  • Фалл Ињури мишићи остеопорозе
  • повезана са старењем промене у телу

бол колена обично настаје као последица хабања и цепања хрскавице која покрива спољашњу површину зглоба колена. Врло често, непријатна осећања постају толико јака да знатно деградирају квалитет живота и спречавају активно кретање особе.

Како се ослободити болова колена?

Пре свега после појављивања непријатних болова на коленимаконтактирајте свог породичног доктора или ортопеда.Само квалификовани стручњак ће помоћи у утврђивању узрока боли темељним прегледом и неопходним анализама, а касније одредити ефикасан третман.

Од најчешћих узрока бола у коленима могу препознати неактиван начин живота, продужено излагање ногу и нижих повреда екстремитета.

Људи обично ублажавају бол са аналгетиком.

Међутим, пилуле ће само помоћи да се ослободите нелагодности, али неће уклонити узрок болова. Зато вам саветујемо да промените свој стил живота и померите више. Ако увек активан, можете избећи бол не само на коленима, али иу другим деловима тела.

Ефикасно вежбање бола колена

Свака физичка активност - ово је кључ за здравље тела. Вежбе не само да олакшавају бол, већ и да помогну хрскавици и мишићима и даље еластичност и еластичност.

Специјализоване вјежбе за бол у колену помажу у ојачању мишића хрскавице и ногу, чинећи их мање подложним трауматским спољним факторима.

Ако није трауме, унутрашњи поремећај узрок бола у коленима, вероватно лекар ће одабрати скуп вежби прилагођених искључиво вашим потребама.

Ако лекар не би тачну дијагнозу, али не види никаквих контраиндикација да остваре, само показују да изаберете ефикасно остваривање бол у коленима. Због тога смо у овом чланку прикупили 5 једноставних вежби које ће вам помоћи да брзо заборавите на болове колена.

1. Подизање ногу

Постоји невероватно једноставан начин за ојачавање колена и квадрицепса. Лезите на леђима, тако да вам је удобно. Вежба се може урадити било где, на пример, на кревету или јоги мат.

  • Подигните обе ноге горе. Најважније стање ове вежбе -
  • не савијте ноге . Покушајте да држите доње екстремитике што је могуће и никада не савијте их на коленима.Држите се на овом положају што је дуже могуће.
  • Поновите вјежбу 3-4 пута , сваки пут опуштајући између приступа.Ова вјежба се често препоручује људима који су претрпјели повреду колена током спорта или као резултат несреће.

Немој вежбу дуже од препоручене

, јер стављање превише труда, ризикујете да се протегне на мишиће леђа и изазивају појаву бола у доњем делу леђа.2. Скуаттинг на зиду

Вратите се на зид и поставите ноге на ширину рамена. Задња страна треба да додирне зид, а ноге треба да остану на краткој удаљености од ње.

  • Полако спустите доле, као да покушавате да седнете.
  • Држите у таквом положају 10-15 секунди
  • . Полако се вратите на почетну позицију и поновите вежбу.Сваки пут кад требате урадити 5 приступа са 10 понављања
  • .Већ кратко време приметићете да су вам колена поново постала снажна и флексибилна.
  • 3. Савијање колена

Лезите на поду и поравнајте једну ногу. Друга нога истовремено треба савијати у колену, а стопало би требало додирнути под.

  • Подигните ту ногу која је исправљена и
  • останите у том положају 10 секунди. Спустите ногу на под и савијте га у колену. Поновите вежбу са другом ногом.
  • Ова вежба даје снажан нагласак на стомачних мишића, тако да његове перформансе, препоручујемо да леже директно на под, и мат вежбе.
  • Запамтите да сви покрети треба да буду пажљиви и глатки. Не покушавајте да уложите више напора него што ваше тело дозвољава.
  • Ако не можете подићи ногу довољно високо, подигните га на удобну висину за себе. 4. Проширење ногу напред

Ова вјежба се може обавити како у сједишту, тако и на леђима.

  • Подигните једну ногу без савијања у колену.
  • Држите ову позицију 10 секунди
  • , а затим полако спустите ногу, савијте га у колену. Поновите исто са другом ногом.Потребно је извршити
  • 10 понављања ове вјежбе за сваку ногу. 5. Црква

Кад смо већ код вежбања болова у коленима, немогуће је да не помињемо ходање јер ходање је невероватно ефикасна.

Шетајте 30-40 минута. Обавезно идите на шетњу у удобној одјећи

  • и немојте узимати никакве уређаје који ће вас одвести. Имајте на уму да ће гардероба сигурно бити пар удобних ципела које неће угушити ногу и пружају неопходну подршку.
  • Наравно, ходање не дају тако јак стрес на тело тако брзо трчање или чак трчање, али док хода

такође важно да се одржи стабилан и још живог ритма. Кроз редовне шетње, не само ослободити бола у коленима, али

може подржати тело у доброј форми и побољшати своје здравље. Запамтите да ће само

редовна физичка активност помоћи да заборавите на болове колена и друге делове тела. Међутим, пре вежбања вежбања колена са коленом, обавезно консултујте лекара.Како смањити бол колена једем: 10 трикова

Да ли сте забринути због неугодности колена? Сазнајте у овом чланку како смањити бол колена једем. Резултат ће бити видљив за неколико дана!


Црохнова болест: симптоми и лечење

Црохнова болест: симптоми и лечење

О овој болести ви можете више пута чути или чак суочити се са првим његовим манифестацијама лично. Многи људи чак и не сумњају да могу пати од запаљења у цревима, што може утицати не само на рад унутрашњих органа, већ и на било који линк дигестивног система од уста до ануса. Надам се да ће овај чланак помоћи да сазнате више о Црохновој болести.

(Занимљивости)

Очигледни знаци да не пије довољно воде

Очигледни знаци да не пије довољно воде

Занимљивости Већина људи не п'иуие довољно воде и они знају, али не узимају за озбиљно, не схватајући негативан утицај дехидрације на здравље. Да ли сте знали да може да изазове ваше проблеме коже, бол у леђима или чак и смрт? Сазнајте више о најчешћи, али не врло добро познат 7 симптоме који не пију довољно воде.

(Занимљивости)