5 Са ​​столица вежбе за сагоревање стомак масти мршављења


5 Са ​​столица вежбе за сагоревање стомак масти мршављења

Наравно, ако неко жели да изгуби неколико додатних центиметара у струку и спали сало на стомаку, треба редовно да навику вежбања и једу само хранљиве намирнице са ниским калорија.

То је активни начин живота и уравнотежена дијета стимулише метаболизам и убрзава процес губитка телесне масе. Поред тога, редовне вјежбе помажу у јачању мишића и савршено ојачавају фигуру.

Главни проблем је што нису сви људи имали времена и могућности да присуствују теретани и фитнес клубови. Нажалост, ако особа нема специјалну опрему, она верује да рад спорта није тако ефикасан код куће, те стога постепено губи интересовање за обуком.

Уствари, не морате бити стручњак за мале сличности и атрактивног изгледа. Постоји много начина да изгубите више килограма и спалите масне наслаге на стомаку у свом дому.

У овом чланку ћемо поделити са собом 5 занимљивих вежби за које ћете требати ... нормална столица! Са овим вежбама можете добити савршени равни стомак.

Спремни? Онда су почели!

1. Подизање колена на груди

Ова вежба је прилично тешка и она ће потрудити да се то доврши. Због тога је невероватно ефикасан за сагоревање масти на стомаку и добивање танке, појачане фигуре.

Свакодневно радите ову вежбу, не само да ћете се ослободити масних наслага, већ и побољшати пробавни процес.

Како урадити праву ствар

  • Сједите на столицу или столицу без леђа. Баците мало уназад, али покушајте да држите леђа равном.
  • Повежите ноге заједно и ухватите руке столицом.
  • Подигните колена савијена на груди. У овом случају, колена не смеју додиривати груди.
  • Током вежбања покушајте да напетите мишићне мишиће што је више могуће.
  • Држите овај положај неколико секунди, а затим се вратите на почетну позицију.
  • Извршите вјежбу 4 пута заредом, а затим извршите још 15-20 понављања. 2.

подизање угао колена

Као и претходне вежбе, подизање угао колена и активирати мишиће струка и стомака.

Јер у обављању ове вежбе да се подигне ноге под углом, подлежу редовном обављању тога можете заборавити о такозваним "дебеле ролни" око струка.

Како правилно извршити вјежбу

  • Сједите на столицу, исправите леђа. Спустите руке на кукове и ухватите столицу.
  • Зауставите ноге и подигните их без исправљања у крилу.
  • Подигните их у груди, као у претходној вежби, али овог пута држите ноге под углом.
  • Задржите неколико секунди, а затим се вратите на почетну позицију.
  • Извршите вјежбу 15 пута на обе стране.
  • Размислите и урадите још 3-4 приступа.

3. Подизање колена са увртањем

Ова вјежба активира доње абдоминалне мишиће. Подлеже редовном обављању расте из колена увртање можете ослободити вишка центиметара у струку и повуците стомак.

Када вежбате, десно колено треба додирнути лактом леве руке и обрнуто. Не заборавите да вратите кућиште, како бисте повећали оптерећење на абдоминалним мишићима.

Како правилно извршити вјежбу

  • Сједите на столицу, исправите леђа.
  • Ставите леву руку иза главе.
  • Подигните десно колено ка грудима док нагињањем тела тако да се лакта на левој руци додирну десно колено.
  • Вратите се на почетну позицију и направите 15 понављања.
  • Поновите вежбу на другој нози и руци. Обавите 4 приступа. 4.

Инцлине убрзати гори стомак масти

Ова вежба има за циљ не само на гори стомак масти и смањују обим струка, али и да ојача глутеалне мишиће.

Како урадити праву ствар

  • Стати столицу тако да једна рука може да се наслони на леђа столице.
  • Повуците слободну руку иза главе и истовремено стојите на врховима прстију.
  • Полако спустите руку испред себе и подигните супротну ногу тако да длан додирне пету.
  • Вратите се на почетну позицију и поновите вјежбу 10-15 пута за сваку ногу.
  • Направите 4 приступа. 5. Елеватионс цасе

Горе Да би ова вежба ефикаснија, покушавају да остваре максималне трбушне мишиће приликом подизања труп из столице.

Ова једноставна вежба не само убрзава гори стомак масти, али и јача и тонове мишиће.

Како правилно извршити вјежбу

  • Сједите на столицу и зграбите га рукама.
  • Подигните кућиште, без савијања истовремено ногу.
  • Не заборавите укључити абдоминални мишићи што је више могуће током ове вежбе.
  • Држите ову позицију 15-20 секунди, а затим спустите столицу и опустите се.
  • Вратите се на почетну позицију и узмите још 4 приступа.

Немојте бити лењи да редовно изводите вјежбе како бисте се одржавали. Сада када знате да можете да сагоре масти и са нормалном столицом, узети навику да редовно обављају ове једноставне и још увек невероватно ефикасни вежби. Верујте ми, за кратко време ћете постићи невероватне резултате.

Не заборавите да са само један спорт немогуће добити савршену фигуру, па препоручујемо да сигурно видите свој свакодневну исхрану и уградити их у корисне и нискокалоричних намирница.

четири пиће за мршављење, требало би да покушате

Користећи пиће за мршављење, а не одређеном количином хране коју ниси гладан. Уствари, осећате се добро, смањивши количину калорија.


6 Савети за повећање вашег метаболизма и губитка телесне тежине

6 Савети за повећање вашег метаболизма и губитка телесне тежине

Метаболизам је хемијски процес којим ваше тело окреће храну и напитке које дневно конзумирате у енергију. Подржава рад органа на оптималном нивоу и олакшава рјешавање многих других задатака током дана који су корисни за опће здравље. Иако запалите више калорија када се бавите интензивном физичком активношћу, чак и када се вратите на одмор, метаболизам наставља да функционише како би побољшао циркулацију крви и дисање.

(Губитак тежине)

7 Ефикасне савете како би се смањила количина телесне тежине кукова

7 Ефикасне савете како би се смањила количина телесне тежине кукова

Смањити количину кукови веома тешко, и иако постоје многи начини да се постигне тај циљ, већина њих је потребно време. Показано је да храна и физичка активност играју важну улогу у постизању добрих резултата. Од ова проблематика је важно да сте се пријавили своје напоре и спроводи друге важне кораке да ваше ноге изгледају одлично.

(Губитак тежине)