5 Са ​​столица вежбе за сагоревање стомак масти мршављења


5 Са ​​столица вежбе за сагоревање стомак масти мршављења

Наравно, ако неко жели да изгуби неколико додатних центиметара у струку и спали сало на стомаку, треба редовно да навику вежбања и једу само хранљиве намирнице са ниским калорија.

То је активни начин живота и уравнотежена дијета стимулише метаболизам и убрзава процес губитка телесне масе. Поред тога, редовне вјежбе помажу у јачању мишића и савршено ојачавају фигуру.

Главни проблем је што нису сви људи имали времена и могућности да присуствују теретани и фитнес клубови. Нажалост, ако особа нема специјалну опрему, она верује да рад спорта није тако ефикасан код куће, те стога постепено губи интересовање за обуком.

Уствари, не морате бити стручњак за мале сличности и атрактивног изгледа. Постоји много начина да изгубите више килограма и спалите масне наслаге на стомаку у свом дому.

У овом чланку ћемо поделити са собом 5 занимљивих вежби за које ћете требати ... нормална столица! Са овим вежбама можете добити савршени равни стомак.

Спремни? Онда су почели!

1. Подизање колена на груди

Ова вежба је прилично тешка и она ће потрудити да се то доврши. Због тога је невероватно ефикасан за сагоревање масти на стомаку и добивање танке, појачане фигуре.

Свакодневно радите ову вежбу, не само да ћете се ослободити масних наслага, већ и побољшати пробавни процес.

Како урадити праву ствар

  • Сједите на столицу или столицу без леђа. Баците мало уназад, али покушајте да држите леђа равном.
  • Повежите ноге заједно и ухватите руке столицом.
  • Подигните колена савијена на груди. У овом случају, колена не смеју додиривати груди.
  • Током вежбања покушајте да напетите мишићне мишиће што је више могуће.
  • Држите овај положај неколико секунди, а затим се вратите на почетну позицију.
  • Извршите вјежбу 4 пута заредом, а затим извршите још 15-20 понављања. 2.

подизање угао колена

Као и претходне вежбе, подизање угао колена и активирати мишиће струка и стомака.

Јер у обављању ове вежбе да се подигне ноге под углом, подлежу редовном обављању тога можете заборавити о такозваним "дебеле ролни" око струка.

Како правилно извршити вјежбу

  • Сједите на столицу, исправите леђа. Спустите руке на кукове и ухватите столицу.
  • Зауставите ноге и подигните их без исправљања у крилу.
  • Подигните их у груди, као у претходној вежби, али овог пута држите ноге под углом.
  • Задржите неколико секунди, а затим се вратите на почетну позицију.
  • Извршите вјежбу 15 пута на обе стране.
  • Размислите и урадите још 3-4 приступа.

3. Подизање колена са увртањем

Ова вјежба активира доње абдоминалне мишиће. Подлеже редовном обављању расте из колена увртање можете ослободити вишка центиметара у струку и повуците стомак.

Када вежбате, десно колено треба додирнути лактом леве руке и обрнуто. Не заборавите да вратите кућиште, како бисте повећали оптерећење на абдоминалним мишићима.

Како правилно извршити вјежбу

  • Сједите на столицу, исправите леђа.
  • Ставите леву руку иза главе.
  • Подигните десно колено ка грудима док нагињањем тела тако да се лакта на левој руци додирну десно колено.
  • Вратите се на почетну позицију и направите 15 понављања.
  • Поновите вежбу на другој нози и руци. Обавите 4 приступа. 4.

Инцлине убрзати гори стомак масти

Ова вежба има за циљ не само на гори стомак масти и смањују обим струка, али и да ојача глутеалне мишиће.

Како урадити праву ствар

  • Стати столицу тако да једна рука може да се наслони на леђа столице.
  • Повуците слободну руку иза главе и истовремено стојите на врховима прстију.
  • Полако спустите руку испред себе и подигните супротну ногу тако да длан додирне пету.
  • Вратите се на почетну позицију и поновите вјежбу 10-15 пута за сваку ногу.
  • Направите 4 приступа. 5. Елеватионс цасе

Горе Да би ова вежба ефикаснија, покушавају да остваре максималне трбушне мишиће приликом подизања труп из столице.

Ова једноставна вежба не само убрзава гори стомак масти, али и јача и тонове мишиће.

Како правилно извршити вјежбу

  • Сједите на столицу и зграбите га рукама.
  • Подигните кућиште, без савијања истовремено ногу.
  • Не заборавите укључити абдоминални мишићи што је више могуће током ове вежбе.
  • Држите ову позицију 15-20 секунди, а затим спустите столицу и опустите се.
  • Вратите се на почетну позицију и узмите још 4 приступа.

Немојте бити лењи да редовно изводите вјежбе како бисте се одржавали. Сада када знате да можете да сагоре масти и са нормалном столицом, узети навику да редовно обављају ове једноставне и још увек невероватно ефикасни вежби. Верујте ми, за кратко време ћете постићи невероватне резултате.

Не заборавите да са само један спорт немогуће добити савршену фигуру, па препоручујемо да сигурно видите свој свакодневну исхрану и уградити их у корисне и нискокалоричних намирница.

четири пиће за мршављење, требало би да покушате

Користећи пиће за мршављење, а не одређеном количином хране коју ниси гладан. Уствари, осећате се добро, смањивши количину калорија.


Како имати танке руке са неколико вјежбања

Како имати танке руке са неколико вјежбања

Да бисте имали танких руку и увек их држите у правилном облику, пробајте ове неколико веома ефикасних вежби. Ниво масти у телу опћенито опада, а не на одређеном подручју . То јест, ако желите да се ослободите вишка масти, тако да ваше руке губе тежину, морате радити на целом телу. Да имате танких руку, важно је да их подржите у тону Ове вежбе имају за циљ да тонирају тело и ојачају је.

(Губитак тежине)

Вежбе за сагоревање масти и побољшање положаја

Вежбе за сагоревање масти и побољшање положаја

Вежбе за сагоревање масти изузетно важне за губитак тежине. Ослободите се додатних килограма - увек је тешко, а само дијета није довољна. Поред тога, одређене вежбе такође побољшавају положај, тако да ће њихови резултати бити још израженији. Ц обратите пажњу на следеће вежбе сагоревања масти, које такође у великој мери ојачавају леђа.

(Губитак тежине)