6 Корисних савета за ојачање леђа


6 Корисних савета за ојачање леђа

Захваљујући кичми можете преместити, тако да је веома важно одржати своје здравље ради јачања леђа. Када ово урадите, имаћете следеће предности:

  • Удобност док возите или стојите.
  • Флексибилно тело за време истезања.
  • ефикаснији одмор.
  • Смањен бол у леђима.
  • Способност да се бавите свакодневним пословима без болова.

Сигурни смо да ћете уживати у свим овим предностима. Дакле, покушајте да примените ове савете у пракси данас. На тај начин можете повећати снагу леђа.

1. Једи боље

Вероватно је да ћете надути речи о томе колико је важно имати здраву исхрану. Међутим, сви препоручују ову навику јер даје храњиве састојке.

Ако нешто у вашој исхрани недостаје, квалитет живота ће бити озбиљно оштећен. За кичму, мишић је кључна структура за јачање леђа.

То значи да морате бити сигурни да је ваша прехрана богата протеинима, воћа, поврћа и здравих масти. Такође је важно да је исхрана различита. даје савршену равнотежу витамина, минерала, антиоксиданата и масних киселина.

Ово ће помоћи у смањењу отока зглобова, ткива и пршљеница у леђима. Они такође ослобађају бол.

2. Спавај исправно да учврстиш леђа

Може звучати апсурдно, али многи не знају како правилно спавати.

Ако спавате са стране, уклоните тежину и напетост са леђа. Међутим, понекад морате имати два јастука да имате глави и врат на нивоу са леђима.

Будите пажљиви када спавате лице. Заправо, то треба избегавати како не би оштетили кичму.

Такође треба одржавати сталан распоред сна. Обавезно нађите удобно место за спавање, посебно ако вам свакодневни живот захтева много напетости у леђима.

3. Будите пажљиви када седите испред рачунара

Коришћење технологије постаје све распрострањеније. Неки људи проводе неколико сати испред рачунара.

Истина је да он помаже на много начина, али ако вам није битно, можете оштетити кичму.

Ако ваш рад захтева дугачко седиште, будите сигурни:

  • Користите ергономску столицу.
  • Држите лактове под углом од 90 °.
  • Обавезно држите врат на нормалној висини. То значи да га не морате истегнути или савијати стално. Ц Пратите савет и ускоро ћете моћи да избегнете деформитет кичме. Такође можете спријечити хроничну напетост у кичми.

4. Трајно истезање

Ако стварно желите да ојачате леђа, морате се истегнути.

Морате ово урадити када се пробудите ујутру и пре него што одете у кревет. Ово ће помоћи загревању мишића и ткива. Ово је неопходно ако желите избјећи неугодно савијање или извлачење.

Проширење траје само 10 минута ујутру и увече. Било би лепо и да се протеже сваке године или сваких два сата током дана.

Ово ће помоћи у смањењу ризика од повреде. Истовремено повећавате флексибилност и снагу леђа.

5. Да ли професионална масажа

Редовна професионална масажа смањује напетост у леђима. Временом се поново појављује напон. Утиче на то како осећате, спавате и чак ходате.

Нормално је тражити угоднију позицију када осећате неугодност у леђима. Проблем је што понекад такав положај утиче на леђа.

Не померајте проблем на друге делове тела.

Уместо тога, опустите се у рукама масерке и постепено смањите стрес. На први поглед, ово је скуп трошак, али верујемо да је ово профитабилна инвестиција. Ово је због предности које пружа масажа.

Када изаберете место, уверите се да масер има довољно искуства. Масажа изгледа једноставно, али неко ко не додирне позади може проузроковати више штете него добра. 6.

хладно и топлотна терапија

Када говоримо о повредама, често саветује да користе јастучићи за грејање или леда. Заглављени су на подручју који боли.

Алтернативни грејачи леда и воде повећавају проток крви и ублажавају напетост мишића. Као резултат тога, смањује се ризик од повреда и бола.

Ово је једна од најбољих метода, јер не кошта пуно новца.

Комбинирајте ове процедуре дневним вежбама како бисте ојачали леђа за неколико дана.

Научите како да истезите кичму за само 2 минута


Како добро спавати и увек спавају навике

Како добро спавати и увек спавају навике

Корисне Данас говоримо о штетности, што може изазвати лоше спавају и памтим неке савете о томе како да добро спава. Да ефикасно радимо, наша тела треба да се одмара око 7-9 сати. Овај пут се може разликовати у зависности од особе. Особе које спавају 6 сати и мање ризикују своје здравље. Недостатак сна изазива различите здравствене проблеме, као што су: Минор знакова: недостатак концентрације неспретност Фатигуе Озбиљни проблеми : повећава ризик од болује од дијабетеса ход повећава ризик од губитка памћења узрокује доводи до гојазности слаби имуни систем повећава ризик од рака изазива оштећење Ово оштећења костију узрокована за ваше здравље не значи да их треба занемарити.

(Корисне навике)

Како смањити артеријски притисак без лекова

Како смањити артеријски притисак без лекова

Висок крвни притисак је озбиљна болест. Ако се не лечи, то може довести до великих проблема, као што су срчани удари, кардиоваскуларни проблеми, па чак и смрт. Овај поремећај захтева медицинску интервенцију да је држи под контролом, али постоје природни начини које можете користити за смањење крвног притиска без лекова.

(Корисне навике)