Да се побољша положај тела навика


Да се побољша положај тела навика

Корисне када седите сатима сваки дан на компјутеру или стоје на послу, кичма не може правилно изравнати. Прави положај је виталан за свеукупно здравље и избјећи бол у леђима, што је врло често данас.

У данашњем чланку, поделићемо неке од најбољих техника за постизање правилног држања.

Шта утиче на стање кичме?

уопште, све. Основа је главни систем подршке и важно је водити рачуна о томе. Лош положај може довести до озбиљних и чак неповратних проблема, као што су хернирани диски или хронични замор. Али погрешно седиште, стајање или ходање узрокују више него само неугодност.

Жене често пате од кичме. Како се то догодило? Кад смо у стању одмора, често подржавамо сву тежину на једној од ногу. Високе потпетице или тешке чарапе на раменима могу погоршати проблем.

лоше држање постаје чешћи због посла који већина људи данас, али и због пораста нивоа гојазност, физичка неактивност, прекомерне употребе технологије (укључујући телефоне, таблете и лаптопове).

Када нагнете главу да пошаље поруку или проверавате е-пошту и друштвене мреже, сутулитсиа кичму и тело се нагиње напред. Да ли сте знали да је ово један од разлога зашто људи пате од болова у врату?

Шта треба бити идеалан држач?

Неки људи се фокусирају само на то како да задржите леђа и рамена док радите физичке вежбе или подизање тежине. али треба обратити пажњу на окрену трајно, било где: продавници, у метроу, на каучу гледајући телевизију код куће.

У наставку су неки времена када обично не обраћају пажњу на ваш положај тела: заседање

стопала треба да буду на поду, леђа равна и рамена доле и потиснути. Ако пређете ноге, може пореметити циркулацију крви, што доводи до отока и умора. Стандинг

колена треба да буду благо савијена и трбушни мишићи су отворене за експанзију током дисања, ће дистрибуирати тежину између ногу и груди.

ходање

врат и глава треба да буду у усправном положају. Не гледајте доље јер може изазвати бол у врату. Будите сигурни да прво напустите пете, а затим на прстима.

Спавање

Најбоља позиција спавања је на страни са савијеним кољенима. Помаже у одржавању кичме. Поред тога, користите квалитетни душек и јастуке (не заборавите да их с времена на време мијењате).

Вожња

Прави положај погодује гребену, као и вашој сигурности. Када држите усправно, мање је вероватно да ћете бити повређени у случају несреће. Немојте да се одморите на задњој страни столице и не бацајте главу на наслон за главу. Подесите седиште тако да лако додирнете педалу, а да се не савијете напред.

Како могу побољшати држање?

Постоји неколико начина који вам могу помоћи да одржите леђа у било које доба дана. У почетку може бити мало тешко "сједити равно" и можда чак осећате бол у кичми или мишићима, јер нису навикнути на бољи положај. Међутим, предност превладава почетним неугодностима. Ево неколико ефективних опција:

Замислите да држите конопац

Често се подучава у настави јоге или пилатеса. Потребно је замислити да је коноп од врха главе до плафона.

Прикачите траку на леђа

За ово ће вам бити потребна помоћ пријатеља. Направите Кс на леђима траком, полазећи од десног рамена и на леву бутину, кроз леђа струка, а затим са десне бутине на лево раме. Помоћи ће вам да наставите. Важно је бацити рамена уназад када поправите траку.

Балансирајте књигу на глави

Овај метод се већ дуги низ година користи да бисте научили младе девојке да ходају у праву. Идеја је да се глава и врат држе равно и да не гледају доле. Такође избегава споро, спуштена рамена.

Обрати пажњу на ваш калцијум

Стомак не утиче само на кичму, већ је део целог тела. Ноге подржавају целу тежину, а телад која највише труди.

Седи на под, повуците ноге и нагните се напред да додирнете прсте. Ово је одлично истезање за леђа, рамена и врата који такође јача мишиће телади и желуца.

Узмите паузе

Ако проводите цео дан на послу седите за столом, покушајте да ходате с времена на време. Сваки пут када стојите, направите неколико кругова око стола, махањем рукама, треперењем рамена и бокова. Када седите, поставите ногу горе и држите леђа равном, а рамена се опуштају.

Погледајте огледало

Одличан начин да проверите положај - погледајте себе. Сједите право испред огледала и видите како изгледате. Ово ће вам помоћи да будете сигурни да радите све како треба.


6 Начине за јачање нервног система

6 Начине за јачање нервног система

Корисни Навике Да ли сте се икада запитали шта можете да урадите да ојачају нервни систем? Заправо, у већини случајева, заборавимо на овај аспект нашег здравља. Данас желимо да кажемо о навикама и тајнама које можете користити да бисте је ојачали. Дакле, можете се уверити да су ваши живци у добром стању.

(Корисне навике)

6 Врста загријаних производа који се могу отровати! Корисни навике

6 Врста загријаних производа који се могу отровати! Корисни навике

Грејање хране - врло чест хабит међу многим људима који уживају једу касније или не желе да бацају оно што се не једе све одједном. Таква храна се практикује широм света, али недавно је установљено да у неким случајевима може бити штетно по људско здравље. Европски одбор за информације о хранама упозорио је да прегрејана храна која је припремљена неуспелим испуњавањем неопходних услова могла би бити озбиљна здравствена опасност.

(Корисне навике)