6 Најбољих вежби за јачање лумбалне


6 Најбољих вежби за јачање лумбалне

Дакле, да ли знате да ли вежбате да бисте ојачали лумбалну кост? доњи део леђа или струк је веома осетљив део тела, она је под утицајем оштећења поплитеалног тетиве, слабих стомачних мишића и интервертебралног кила.

Иако добро држање и редовно вежбање може да помогне јачање леђа, многи људи не брину о себи и не обраћају пажњу на бол који утиче на квалитет живота.

У већини случајева ово је узроковано физичким замором, малом количином саобраћаја или сталним седиштем иза рачунара.

Важно је избјегавати сједење, и смањити физичку активност и подизати тешке ствари које радите током дана.

На срећу, постоје неке специфичне вежбе које ојачавају мишиће и повећавају стабилност коју можете покушати да изводите.

У наставку ћемо описати 6 најбољих вежби које се могу урадити код куће или у канцеларији како би се ојачао доњи део леђа.

Поиекхали!

1. Подизање супротних руку и ногу

Ова једноставна вјежба смањује напетост у лумбалној, као и јачање абдоминалних мишића.

  • Стојите на коленима, дланове на поду и колена благо закривљене.
  • Подигните и истегните десну руку и ногу док не буду паралелни са подом.
  • Држите 4 секунде, а затим полако окрећите првобитну позицију.
  • Поновите исто са супротном руком и стопалом.
  • Обавите 3 приступа за 10 понављања на свакој страни.

2. супротну руку и ногу, лежао на стомаку

ова вежба је сличан претходном, али разлика је у томе овај пут треба далежао на стомаку, а не клекне.

Техника примене:

  • Стави своје лице на подлогу, руке истегнуте дуж главе и дланове на поду.
  • Подигните десну руку и ногу у исто време на удобну висину.
  • Држите позицију неколико секунди и полако се вратите на првобитни положај.
  • Поновите на другу страну и изводите 10 понављања.
  • Обавите 3 или 4 начина рада.

3. Подизање ногу

Вежбање на стопалима не само да ојача квадрицепс и задњицу. Они такође привлаче стомак и корисни су за јачање доњег леђа.

Техника изведбе:

  • Лежите на леђима, мало савијте десну стопалу и подигните лијеву ногу у глатком покрету.
  • Подигните подигну ногу колена и покушајте да држите положај 30 секунди.
  • Промените страну и поновите вежбу.
  • Направите 3 приступа за сваку ногу. 4.


Елеватионс Елеватионс карличне органе или мост - је вежба у којој мишићи раде назад и стомак.

Тајна добрих резултата је да затегните стомак сваки пут када подигнете.

Техника извршења:

  • Лезите на леђима на подлошку, савијте колена и стопала на под.
  • Руке дуж тела и држање леђа равномерно, подигните задњицу и умиваоник са пода.
  • Држите позицију 10 секунди, одморите, а затим поновите 10 пута.

5. савијања у куковима

Иако је ова вежба дизајниран да ублажи бутине, такође показала да помаже у борби против бола у доњем делу леђа.

Техника изведбе:

  • Стави лево нога напред, десно уназад, колено напријед, и истегните десну стопалу.
  • Померите торзо напред док је потпуно савијена лево колено (теле додирује задњи део стопала), затим се вратите у првобитни положај.
  • Извршите 10 понављања на свакој нози. 6.

леђа и Обликуес

Циљ ових покрета је јачање мишића струка, крстима и косих трбушних мишића.

Техника:

  • да ојача доњи део леђа док је лежао на поду, руке протежу напред и подигните торзо најмање 8 пута.
  • Опустите се и поновите још три пута.
  • За косим стомачним мишићима лежите на леђима, ногама, придржавајте се на софу и подижете пртљажник на лево.
  • Обавите 3 приступа за 10 понављања на свакој страни.

Завршне препоруке за јачање леђа

Поред ових вежби, запамтите да се избегне продужено седење , посебно на дубоким, меке софе.

Покушајте устати и истегнути зглобове на свака два сата.

Осим тога, избегавајте подизање објеката док се нагиње напредако сте повређени.

Бол у леђима и врату? Рећи ћемо вам шта да радите

Рачунари, таблети и паметни телефони су стално у нашим животима. Њихова употреба може узроковати бол и бол у врату ...


5 Начина да ублажи бол тунел синдрома

5 Начина да ублажи бол тунел синдрома

Корисни навике су многе жене које пате од такозваног синдрома карпалног тунела или тунел синдрома. Као по правилу, само кроз операције могу да се отарасим ове врсте бола, али пре него што вас узнемиравам, предлажемо вам да слушамо наше једноставне савете који ће вам помоћи смањењу бола и побољшање квалитета живота.

(Корисне навике)

6 Разлога да поједете банане сваког дана

6 Разлога да поједете банане сваког дана

Сви воле банане. Они су укусне, а можете их комбиновати са многим производима као што су мед, цимет, овас и орасима. Банане - ово је и омиљени плод спортиста. Само један комад може обезбеди енергију и хранљиве материје како би се избегао умор или тренутни губитак енергије. Међутим, неки људи погрешно верују да ће свакодневна потрошња овог воћа учинити да они добију тежину.

(Корисне навике)