6 Уобичајене грешке везане за доручак


6 Уобичајене грешке везане за доручак

Доручак је најважнији и најважнији унос хране током дана. Без тога, ваше тело не може правилно да функционише.

После неколико сати без хране током ноћног спавањаовај први оброк вам омогућава да се концентришете на посао током дана.

То ће вам помоћи да избегнете замор или лоше расположење.

ово јело је прво гориво за тијело, а ако желите почети у праву, морате разумно да изаберете храну.

Избегавајте најчешће грешке у доручку и обезбедите да добијете енергију коју вам треба.

1. Не једите уопће

Без сумње, ово је једна од највећих грешака коју млади обично раде. Пошто имају бржи темпо живота, они често забораве на доручак или пропусте. То може бити зато што немају времена, или једноставно не осећају гладан.

Ако сте међу њима, запамтите да ова лоша навика може довести до великог броја проблема са гастроинтестиналним трактом, као што су улкуси, гастритис и киселост. То су сви болни поремећаји.

Постоје и други људи који прате веома строгу исхрану, што ограничава потрошњу различитих производа током много сати. Ово је безобзирно, ако се не заснива на препорукама лекара и не врши се под надзором.

Морате јести одговарајућу количину хране која ће вам омогућити пуњење и испуњавање новог дана.

2. Не једите довољно протеина

Да бисте започели дан, веома је важно да добијете добру доза протеина са доручком. Није довољно само једити посуду од кашице која траје у раним сатима дана.

Неки људи једу само кашу и заборављају на млеко који би обезбедио нормалну доза протеина. Добра алтернатива је парче тоста целог пшенице.

Можете јести тост са воћем или пар јаја. Биће једноставан и хранљив доручак.

Запамтите да ако не добијете прецизну количину протеина, ви ћете гладовати неколико сати.

3. Не једите довољно влакана

Појављује се глад ако имате превише шећера на доручку, јер се брзо дигира. Овај ефекат се може неутралисати конзумацијом довољних влакана, који ће трајати много дуже.

Важно је да се обухвати најмање пет грама влакана у доручка и минимизирање унос шећера. У идеалном случају, да би се избегао рафинирани шећер. Житарице које садрже шећер - је најгори избор.

У најбољем доручак буде поврће, житарице или семе и комада воћа. 4.

Јести премало је једна од најчешћих грешака за доручак. Већина људи мисли да је добар доручак који се састоји од воћа на путу до посла или школе. То је потпуно погрешно и морате да што пре напустити идеју.

вреди неколико минута да седне и уравнотежено се храните, укључујући и одговарајуће количине угљених хидрата, влакана, протеина и масти. троше најмање 300 или 400 калорија, уверите се да ћете бити задовољни до ручка.

пуна доручак треба да садржи:

  • воће и поврће
  • високо протеинска
  • сложене угљене хидрате
  • здраве масти, као што су ораси, семе или маслиновог уља

Треба имати на уму да ако остваре ујутру и раде пуно интензивног вежбања, тело може ући шок. Уместо сагоревању масти ће горети мишића.

Пре него што одете у теретану, дневни би требало да буде лако добити сложене угљене хидрате, влакна и есенцијалне аминокиселине.

5. Немојте јести било масти

Постоји погрешно веровање да је доручак треба да буде мала и здрава, чакским. Ова идеја је потпуно погрешно, јер нема масти хране може довести до глади у сат времена.

Зато препоручујемо ујутро да замени масти јогурт јогурт са садржајем ниским масти. Ако не желите да се овај компромис, додати орахе да се избегне осећаја глади касније.

Наравно, здрав доручак треба времена. Само шоља јогурта са неким ораха довољно.

6. Једите доручак превише

најбоље да једу у току првог сата након што се пробудите. Што дуже одложи доручак, више си гладна, а теже ће бити довољно.

Недостатак времена никада не би требало да буде изговор за оно што сте појели пуну и здрав доручак. Планирајте унапред и научите како да изаберете праву храну. То ће вам помоћи да уштедите време.

Не заборавите да потрошња пуна доручак помаже да имају енергију током целог дана. Немој да те грешке везане за доручак!


Кетохенна исхрана помаже изгубити тежину Корисни

Кетохенна исхрана помаже изгубити тежину Корисни

Кетохенна диет навике (или кето дијета) може помоћи да изгубите тежину брзо и ријеши одређене здравствене услове као што су умор и ризика повезаних са метаболичким синдромом или дијабетеса. Да бисте искористили предности ове дијете за здравље, не морате да уносите било какве драстичне промене у својој исхрани.

(Корисне навике)

Медитеранска исхрана - одлична опција за смањење телесне тежине

Медитеранска исхрана - одлична опција за смањење телесне тежине

У ствари, постоји толико врста дијета, можда, чак и превише. Али стручњаци кажу да треба да тражите такву здраву исхрану која ће, поред тога што вам помаже да изгубите тежину, обезбедити свом телу све неопходне хранљиве материје. Медитеранска дијета је одлична опција коју не можете игнорисати. медитеранска исхрана је богата протеинима, влакнима, омега-3 масних киселина, житарица , минерала, витамина, и што је најважније, да једва садржи било какве масти, брашна или шећера индустрију.

(Корисне навике)