6 Намирница за доручак за додатну енергију


6 Намирница за доручак за додатну енергију

Ваш доручак је вероватно кафа са гомилом скупих за рад или за вријеме одевања и вечере. Са овим јутарњим оброком не дајте своје тело "горивом" како бисте правилно започели дан.

Ако не желите да се осећате уморни, слаби или не могу да се концентришете, требало би да једете храну која даје енергију од самог почетка дана.

Ако ово учините, ваш мозак ће бити оживљен, фокусиран и спреман за почетак.

Можете радити боље, учинити више, размишљати више креативно и избјећи физички и ментални замор, који је данас тако чест.

Ево неколико намирница које су изузетно важне за доручак:

1. Здрави угљени хидрати

Вриједи се напоменути да сви угљени хидрати не дају енергију.

Да се ​​сматрају "здравим", они не би требало да изазову оштар скок у шећеру у крви (вреди напоменути да су извор глукозе и тело их претвара у енергију).

Неке од најбољих опција: ражљив крух и зоб (могу се мешати са јогуртом, млеком или соком).

Ови производи испуњавају тело енергијом и дају вашем мозгу све потребне хранљиве материје да дају праву одлуку и да буду креативни. 2. Јаја

Ако се не конзумирају вишак, јаја су добра, мада многи сматрају да је то забрањена храна.

Ево неколико предности јаја:

Нуде висококвалитетне протеине, као и есенцијалне аминокиселине који добро делују са хормонима.

  • Јело јаја
  • побољшава расположење неуротрансмитера. Зато бисте требали јести кувана јаја двапут или три пута недељно за доручак.

Ово је посебно добро за оне дане када знате да имате напоран распоред, морате радити прековремено или имате напорни дан унапред.

3. Ниско-масне протеине

Ово не значи да ујутро треба јести сланину или кобасицу: ове масне сорте меса узрокују значајно повећање холестерола и не повећавају енергију, али заправо и супротно.

Насичене масти нас инхибирају и мање нас улажу у доношење правих одлука.

Вероватно сте упознати са овим тешким, уморним осећањем након оброка са високим садржајем масти. Ево како се осећате цео дан, ако га започнете сланином за доручак.

Са друге стране, ако изаберете

доручак махунарке (сочиво, пасуљ, пасуљ), осетићете много веселије. 4. Нутс

Ако не желите да једу пасуљ ујутру, можете пробати јаја (бадеми, ораси, кикирики, итд). Ови производи комбинују

  • здравих масти, угљених хидрата, биљни протеин и дају доста енергије. Зато што садрже влакана, обезбеђују одговарајућу количину глукозе и друге хранљиве материје, смањујући оштећења мишића и регулише метаболизам.
  • Имајте на уму да ораси веома високе у калорија

, али неколико свака два или три дана - то није проблем.

лане 5. воћни коктели или свеже воћне сокове лакше да раде у лето. Међутим, такву навику треба задржати и када постане хладније.

Уместо кафе, покушајте траку јабуке, крушке, поморанџе ... било коју комбинацију која вам се свиђа!

  • Приметићете да ваша енергија излази брзо као након кофеина (који има низ негативних споредних ефеката).
  • треба да нађе времена за чишћење и исецкати поврће и ставити их у блендеру.

6. Млечни производи ниске

масти смо показати "лов фат" јер је цела млеко или јогурт ујутро може бити завазхкими за неке људе. Такодје

,

ниске масноће верзије како би избегли добијање на тежини. Најбоље су за људе са нетолеранцијом на лактозу. Млечни производи садрже аминокиселине и хранљиве материје које негују и пружају енергију.

  • Ако не желите да једете млечне производе, можете изабрати биљно млеко (бадем, соја, пиринач, итд).
  • не садржи холестерол, има антиоксидансе и одређене масти, као и богат протеинима. 3 узорка

хранљив доручак ујутро ако немају енергије, можда ћете желети да пробате неки од ових намирница: 1. класичних

доручак може се рећи да је ово веома "популаран" Доручак са три. Она се састоји од следећих елемената:

шоља кафе (по могућству без кофеина) са млеком (обраним)

  • тост са ниским масти сок сир
  • свеже поморанџе (опционално Додај пахуљице или инстант каше)

2. Брзи Б За оне који немају времена или онима који не желе да изађу из препуној стомака:

Пут јабуку, банану, наранџу, шаку бадема, зоби и мало воде у блендеру.

  • Добро се добро и сипајте у термос. 3. Ниска калорија доручак

Ако желите да изгубите на тежини и добити енергију,

ово је савршен доручак:

  • масти јогурт са ниским садржајем масти сир тост
  • воћа (парче ананас, јабука, крушка, итд)
  • Ењои!


Рафинирани шећер, производ који рак горива

Рафинирани шећер, производ који рак горива

Корисни навике Многи фактори доприносе настанку разних врста рака, али сви они имају нешто заједничко, оно што су гориво. За неколико деценија, научници су се фокусирали своје истраживање о односу између исхране и рака, и закључио да неке намирнице повећавају ризик од болести. Главни производи који се односе на развој рака је рафинирани шећер, је доступан у већини домова широм света и доброг укуса да су многи људи.

(Корисне навике)

Зашто не носи грудњак корисне

Зашто не носи грудњак корисне

Корисни навике Многе жене могу сложити да нема бољег осећаја од крају дана кући и скинути ову оптерећујући грудњак. Чак и ако је то добар грудњак, без сумње, осећаш притисак, или да трља је непријатно када га носите. Зато је тако лепо да га скинем. Да ли сте се икада питали како то радити без грудњака целог дана?

(Корисне навике)