6 Уганућа бол у крстима


6 Уганућа бол у крстима

Корисни навике дно бол у леђима - врста болови у мишићима изазваног обуке тежина, понављају кретања, дужег седења или случајних повреда.

Ово је врло уобичајен узрок пацијенткиња. Бол у доњем делу леђа може трајати што је више могуће, од неколико сати до неколико недеља.

Ако имате бол у леђима, пре свега, морате се одморити неколико сати и одложити ствари које захтевају много кретања. Међутим, и тотална неактивност је такође лоша, јер се ова ситуација може само погоршати.

Људи који имају бол у леђима на дну не истиче за неколико сати или недеља треба да обавља мање физичке активности, као што су ходање или истезање код куће, на пример.

Овога пута ћемо описати 6 једноставних вежби истезања, који су сигурно запамћени следећи пут када имате бол у доњој леђима.

Стретање поплитеалног

  • Прво, лежи на поду на леђима.
  • савијте лево колено под углом од 90 ° да бисте поправили положај бутина. Подигните десну стопалу и покушајте да је држите што је могуће чврсто. Леви кука не би требало да се отвори са пода, а покрет би требало да почне са бутом.
  • Покушајте да држите ногу у овом положају 30 секунди да бисте осећали напетост у полеђини десне ноге.
  • А сада опустите колено. Поновите вежбу још три пута, а затим промените ноге.

Проширење колена у груди

  • Лезите на леђима, савијте колена и ставите стопало на под.
  • Без скидања једне ноге од пода, подигните колено друге ногу до дојке и покушајте да останете на том положају 15-20 секунди. Стретање се може учинити дубље ако загрли ноге и повучете га себи.
  • Опустите се и вратите се у првобитну позицију. Поновите исто са другом ногом.
  • Потребно је извршити 2-4 приступа за сваку ногу.

Ако бол у доњем леђу повећа или се шири на ноге, престаните да радите ову вежбу. Која сеже

Са ове вежбе можете паравертебрал мишићи протеже и јачања стомачних мишића.

  • Лезите на леђима и истегните ноге.
  • Подигните десну стопалу и савијте колено под углом од 90 °, а затим окрените лево, према поду.
  • Држите позицију најмање 20 секунди да бисте осећали напетост у мишићима леђа и задњица.
  • Не опустите мишиће. Затим поновите вежбу на другу страну.
  • Извршите три приступа за сваку ногу.

Стингајући крушке мишиће

  • Положите меку подлогу, савијте колена и ставите ноге на под.
  • Подигните десно колено до груди и повуците га левом руком према лијевом рамену. Држите ову позицију 5 секунди. Постепено повећајте време на 30 секунди.
  • Поновите вежбу за другу ногу.

вежба лежи на цхотироххоловии мишића

  • Лие са леве стране и протежу да ухватите прави чланак десном руком.
  • Обрушите задњицу и постепено затегните зглоб до њих, покушавајући да поравнате ногу.
  • Не покушавајте доћи до зглобова задњица, јер може изазвати повреде колена.
  • Држите у таквом положају што је могуће дуже, а затим промените страну.

Потпуно истезање леђа

  • Држите стол или неки други непокретни предмет. Нагните напред, мало савијте колена, тако да можете подићи руке до ивице стола.
  • Покушајте да држите руке што је могуће равно и глава на истом нивоу као и ваше раме. Држите тај положај 10 секунди.
  • Затим повуците леву руку напред и поставите десно преко главе, савијену на лакат. Нагните горњи део тела улево да нацртате страну.
  • Држите тај положај 10 секунди, а затим промените стране и поновите.


Да ли се осећате горким укусом у устима који се буди ујутро? Корисни навике

Да ли се осећате горким укусом у устима који се буди ујутро? Корисни навике

Ово може да ти се деси чим се пробудите ујутро, осећате кисело или горак укус у устима. Зашто се ово дешава? Овај феномен је заправо уобичајенији него што замишљаш. Иако је у стварности то није ништа озбиљно у томе, али понекад горак укус у устима може да укаже на нешто о свом телу, што би требало да обрати пажњу, на пример, није довољно за исхрану или повећања броја бактерија .

(Корисне навике)

Самозапошљавање може бити синоним за срећу

Самозапошљавање може бити синоним за срећу

Да ли сте срећан човек? Да ли бисте волели да се осећате срећније? Ако можете да отворите сопствени "Ја" и разумем шта је заправо, онда ћете направити веома важан корак на путу ка срећи. Бићеш прави архитекта свог живота, постижеш ментално благостање и постајеш на путу откривања сопственог потенцијала.

(Корисне навике)