6 Начине за јачање мишића глутеалној Хеалтх


6 Начине за јачање мишића глутеалној Хеалтх

задњица може значајно утицати на ваш изглед - јачање глутеалне мишића може да побољша свој изглед и осећају и омогућавају вам да носе различите врсте одеће. Што се тиче здравља, снажна задњица ће вам помоћи да избегнете многе повреде у доњем леђима.

То је мит да многе жене имају тенденцију да имају добре глутеалној мишиће у добром тону, али због недостатка времена и превише наших бутине мишића постепено губе еластичност. На срећу, постоји решење које није операција која ће вам омогућити да постигнете жељени ефекат; укључује здрав животни стил и врши разне вежбе. Да ли желите да знате неке трикове о јачању задњица и одржавања у здравом и добром стању? Рећи ћемо вам о њима у наставку.

Серија вежби за јачање задњице

Нормални чучњаци

Скуатс су једна од најпопуларнијих вежби за доње тело. Поред рада на глутеалне мишића, они такође помоћи да привуку и друге околне мишиће као што су задња ложа, телади и мишића на спољне стране бутина. Да бисте извршили ову вежбу, морате пренети тежину на пето. Спустите кукове и савијте колена под правим углом, покушавајући да учине да остану иза прстију.

Енергетски скокови

Ово је јачање које вам може помоћи у ојачавању глутеуса у најкраћем могућем року. Постала тако да груди био усмерен напред и ноге су у ширини рамена, пренос тежине на пет, а затим отићи у положај који је описан изнад чучња. Са ове позиције, нагло скочите и слетите се на исту позицију. Конопац

Препоручујемо скакање конопац око један до два минута, са остатком сваких тридесет секунди, а затим повећају време два до пет минута. Упркос једноставности, скокови за скакање захтевају много физичке активности и производе одличне резултате.

Плезање степеништа

Верује се да је степенице за пењање одлична кућна вежба, јер се можете пењати много корака сваког дана. Ипак, препоручујемо да се попнете уз степенице. Поред тога, сваки дан можете постепено повећавати број степеница. Препоручујемо и пењање прстију, покушавајући да не савијете кољена превише. Брже ћете ићи горе, степени ваших глутеус мишића. Вредно је запамтити да ова вежба такође помаже у побољшању физичког стања и ц запалити мало више масти. Корак #

Не морате да идете у теретану да ојачате глансалне мишиће. Можете доћи до првог корака и почети скакати, наслонити се на "врх стопала" до краја корака. Идеја је да то урадите асиметрично, то јест, прво са једним стопом, а затим и друго. Ова вежба има исту функцију као

пењање по степеништу, али има спорији темпо. У додатним

Поред да остваре низ вежби за глутеалне мишића, требало би да будете свесни свог исхране да смањи унос масти, а сигурно не једе више него што је потребно сваки дан. Зато препоручујемо неколико намирница за правилну исхрану, што ће вам помоћи да имате солидне мршаве мишиће.

Производи за трајне скелетне мишиће

Обновљени млечни производи,

  • попут млека, сира и јогурта. јаја.
  • Да бисмо спречили раст холестерола, препоручујемо једење само беланчевина и једног жуманца. Леан Меат,
  • На пример, пилетина без коже, рибе, телетине, ћуретине и туне. Беан,
  • попут сочива, јагњећа грашка, пасуља и соје. угљени хидрати
  • , као што су цјелокупно житарице, пшенични хлеб и овсено брашно.Суво воће или семе.
  • Ораси, кикирики и бадеми обично су богати корисним мастима и помажу у побољшању стања задњица. Такође треба пити пуно воде како бисте задржали своје задњице влажним. Пробаћете ове вјежбе?


Поздрави се ураслих длачица

Поздрави се ураслих длачица

Многи од нас су спремни да дају све да расте косу заустављен, а кожа је лепо и глатко. Због тога морате користити исправан метод за уклањање нежељене косе. Проблем код већине техника уклањања длака је да они могу надражити кожу и изазвати урођене длаке које изгледају ружно и чак болно . Да се ​​фоликул косе проба на површину, пробија се кроз прилично дебео слој коже који га покрива.

(Лепотица)

5 Вежбе да се доведу у облику стражњице Здравље

5 Вежбе да се доведу у облику стражњице Здравље

Ако желите да тренирате глутеалној мишиће треба да буду у складу са вежбама и не брините ако не видите тренутне резултате. Ово ће потрајати неко вријеме. За снажне, јаке и витке задњице вам је потребна вежба за тренирање ових мишића. Иако постоје други начини да им се дају жељени изглед, доказано је да је физичка активност најефикаснија.

(Лепотица)