6 Вежби за мирни сан


6 Вежби за мирни сан

У овом савременом технолошком свету у којем живимо, број људи који пате од поремећаја сна повећао се.Имамо немиран животни стил и стално користимо електронске уређаје који мењају природу сна за велики број људи и отежавају контролу.

Проблеми са спавањем повезани су са великим бројем болести, а незнање како их управљати може довести до озбиљних физичких и психичких проблемакоји могу утицати на квалитет живота.

Зато је веома важно да престанеш да је игноришете и научите да побољшате свој сан због доброг одмора.

Вежбање за опуштање може бити одлична алтернатива коју можете користитиза борбу против несанице и побољшање квалитета спавања. Они помажу у уклањању напетости из тела и припрему тела за добар континуирани сан.

Ако у последњих неколико дана не можете добро спавати, не пропустите овеједноставне вежбе и савете за побољшање квалитета спавања.

Вежбање за опуштање ради побољшања сна

Пре него што започнете

Корак 1. Нађите место у свом стану у коме бисте били удаљени од буке, могли сте се опустити и направити нешто удобно. Такође можете створити расположење постављањем умирујуће музике која ће вам помоћи да се концентришете.

Корак 2. Можете обављати вежбе док седите или лагате, али увек поставите своју удобност као приоритет. У сваком случају, ваш став не би требао бити обавезан.

Вежба

  • Бр. 1: Ако више волите да легнете, савијте колена и ширите ноге на растојању од 20 до 30 цм. Ово ће вам вратити леђа. Ако, са друге стране, више волите да седите, вратите главу назад на столицу, пошто вам је потребна нека врста подршке за ову вежбу.
  • Бр. 2: Стави једну руку на стомак, а други на горњем делу пртљажника, између груди и врата. Ово ће вам омогућити да боље осетите кретање дијафрагме током дисања.
  • Бр. 3: Са затвореним очима, дишите дубоко и полако. Замислите путању која пролази кроз ваздух док се крећете кроз тело.
  • Не. 4: обратите пажњу на то како ваздух у стомаку помера руку на стомаку и како се ти сандук не помера. Покушајте да задржите дах 3-4 секунде.
  • Број 5: Полако издахните, рачунајући обрнутим редоследом од 5 до 0. Приметите како ти је стомак враћа на остатак.
  • број 6: Поновите неколико минута са фокусом на свакој од њихових појединачних напора. Постепено ћете почети да осјећате како ваше тијело улази у релаксацију.

Пажња!

За ових вежби дисања радио као техника опуштања је веома важно да се контролише своју брзину дисања, као и количину ваздуха издишете током сваке вежбе.

Пробајтепратите споро, са паузама ритма што ближе.Дубоко дисање може учинити да се осећате вртоглавицу када почнете да дишете ток брзо или превише кисеоника у крви.

препоруке за бољу одмор

да се повећа утицај ових вежбе релаксације су такође добро запамтити неколико смерница које ће омогућити боље рекреацију са мање прекида.

Пратите распоред

Поставите план распореда и буђења. Ово ће омогућити да се тело навикне на спавање без ометања у одређеном временском периоду.

Избјегавај дремање

Одмор 15 минута током дана - није лоше. Али ово није добра идеја да се одморе дуже од овог износа времена или урадите то за само неколико сати пре спавања.

Нека ваша спаваћа соба са храмом сна

Место где спавате, требало би да буде удобно, без електронских уређаја и требало би да имају тамне завесе и топло ћебе. Једите лагану вечеру

Исхрана само пре спавања или пре великог празничну вечеру може пореметити ваш сан.

Стручњаци препоручују да имају лагани вечерни оброк најмање два сата пре спавања. Цхецк оут

ништа многи људи воле да гледају телевизију, играју на својим телефонима или користити било који други тип електронских уређаја када не могу да спавам. Међутим, доказано је да је светлост која се емитује од ових уређаја има негативан утицај на здравље и може да изазове потешкоће у својим настојањима да остану будни.

'а зашто је најбоља опција је да прочитам нешто или играти неке менталне игре за стимулисањесан, а начин на који мозак као добро. Ово је одличан третман за ваш мозак и такође ће вам побољшати своје памћење.


Превенција Савети надимања и дигестивни поремећаји

Превенција Савети надимања и дигестивни поремећаји

Корисни навике долази време када сви осећају досадне варења, бол у стомаку и непријатан пражњење гаса. Могуће је да сте у неком тренутку доживели неке од ових симптома нелагодности, а понекад су вас узнемирили. Генерално, то се дешава када наша тела не добро вари храну, а као резултат тога, варење је спорији и прати низ непријатних сензације.

(Корисне навике)

5 Разлога да пијеш воду са лимуном

5 Разлога да пијеш воду са лимуном

Моћ воде са лимуном може много више учинити за своје тело него само да вам помогне да изгубите тежину. Ова невероватна комбинација је заиста веома добра за здравље. Поред тога што се често називају "масним гориоником", важно је запамтити да слични природни помоћници раде само ако вам је стало до тога шта једете и вашег начина живота и навика у цјелини.

(Корисне навике)