6 Вежбе које ће вам помоћи са болом у врату


6 Вежбе које ће вам помоћи са болом у врату

Корисни Навике Да ли си икада појавила тако јаке болове у врату који сте морали да хода као робот за неколико сати?Бол у врату је честа појава. Разлог је тај што у току дана радимо пуно акције у којој су мишићи врата држати у нашој глави.

У овом чланку ћете научити о низ вежби које помажу смањењу јаке болове који се јавља у овој области тела.

Стресс + = лоше држање бол у врату

дневне обавезе и проблеми, и седи са лошим држањем тела већ дуже време на послу или код куће су међу главним факторима који узрокују бол у врату.

Понекад то симптом се јавља због одређених болести. Ипак, у већини случајева, узрок бола у дневним навикама људи.

акумулација напетости у овој области указује на неравном притисак на кости, тетива, нерава и мишића.

Што дуже одлажу решавање проблема, теже ће се ослободити од бол у врату касније. Људско тело има тенденцију да надокнади неравнотеже путем привлачења више тетива, костију и мишића који подржавају главу (који је главна функцијаврат).

добра вест је да можете направити вежбе истезања како би се спречило такав бол задњи део врата, рамена, главу и чак у леђа.

Поред тога, такође је важно да покушају да побољшају свој став док седите за столом, гледате ТВ или када носите торбу.

Вежбе за смањење болова у врату

Ове вежбе истезања може да се уради у било које доба дана, чак и ако не осећате јаке болове у врату. Другим речима, то значи да они не само остварити ефекат умерени, и спречавају болне сензације.

Када су јаки мишићи и тетиве, имају знатно мање бола. Препоручујемо да вршите свакодневне вежбе за ову групу мишића врата, јер треба само неколико минута. Онда одмах да се врате у своје уобичајене занимања.

Пре него што вам рећи о вежбе истезања врат, желимо напоменути, да треба да обавља споро и не врши притисак на врату превише.

Поред тога, пре извођења ове вежбе је пожељно да се загреје на врат и мишиће око њега. На пример, можете ставити подлогу за грејање или коришћење топле воде.

И још нешто: Поновите сваку вежбу 5 пута.

Нагните главу са стране на страну

  • Седите право на столицу, тако да је његова леђа подржали леђа.
  • Ставите руке на колена.
  • Окрени главу на десно колико можете.
  • Покушајте да задржите своју браду изнад висине рамена.
  • враћа у свој првобитни положај, а затим окренути главу на лево.
  • Лингер у сваком положају неколико секунди.

врат стране протежу Ова деоница треба да почне у истој стартној позицији, што смо описали у претходној вежби. Међутим, у овом случају најважније да се десно ухо што ближе десног рамена.

У идеалном случају, током ове вежбе не може да подигне руку или рамена. Поред тога, требало би да осећате благи напетост у врату када нагнете главу. Обавезно обратити пажњу на то како да почнем ову вежбу.

истезање врат и назад

  • Да би ову вежбу, седи на столици, али не мора да спирати на зид, јер ће то ометати покрете.
  • Нагните главу уназад, као да желите да погледате у плафон.
  • розтулит мала уста да не би превелики притисак на вилицу.
  • Не заборавите да је врати треба држати право.
  • враћа у свој првобитни положај, а затим нагните главу напред, тако да је брада да додирује груди или покушати ближе да га дохватим.
  • У овој вежби не може бацање. Коте раме

Као што смо раније рекли, ако имате болове у врат, такође има утицај на рамену. Ова вежба треба да се уради тако:

  • почети са исте позиције, које смо описали у претходним вежбама;
  • положи руке на куковима или колена;
  • подигните рамена тако да буду покривају уши;
  • враћа у свој првобитни положај, а затим спустите рамена што је ниже могуће.

врата вежбе истезања "Буттерфли"

Да бисте извршили ову вежбу што је потребно да легнем. Без обзира да ли на кревету, на каучу или на поду.

  • Лоад руке иза врата (као на слици горе), али Затворите их заједно.
  • лактови треба да буде постављен на обе стране лица.
  • Ако лежим у кревету, спустите руке на бокове, колена да стигне до душека. Изван лотоса

  • Седи на поду да пређе ноге у лотус положају.
  • Ако можете, забава обе ноге на супротним кољена.
  • Останите врло глатко и Држите ову позицију за неколико минута.

Када први пут покушате да седи у том положају, може доћи до болне сензације, али се временом постепено звикатимете и то ће проћи.

Неки људи воле да стави јастук под његовом задњицаили коленима да се осећају удобно у том положају.

Такође, у лотосу може учинити све вежбе у овом чланку (осим за "лептир"). Постоји још једна вежба која треба да се уради седи у том положају - пуна ротација врата.

Да би се ово имагинарну круг врат. Вежба треба да обавља веома споро.

Не заборавите да док померањем главу розтулити треба мало уста.

савете о томе како да се спречи бол у врату

Поред тога, вреди свакодневно или повремено обављају горе наведене вежбе су неки савети које треба поштовати. Захваљујући њима, можете значајно да смањи болне сензације у леђа.

  • Када причате телефоном, држати у руци и прстохват између рамена и лице.
  • Када седите на вечеру или столу, опираитесиа у столицу.
  • Не заборавите да је рачунар треба да буде у висини очију.
  • Примена ергономски јастук и спавајте на леђима.
  • Ако желите да покупи нешто од пода, савијте колена.
  • неколико пута мењају положај у току дана.
  • Не носите врло тешке торбе. Ако немате другог избора, покушајте да не оптерећују рамена превише.


Да ли је добро пити воду током јела?

Да ли је добро пити воду током јела?

Питна вода током оброка може успорити варење. Најбоље је да пије воду пре јела, јер штити зид у стомаку поред тога, наддаст нас осећај ситости и помоћи да не прејести. Постоје два супротна аспекта ове изјаве. Иако не можете живети без течности и ваше тело углавном се састоји од тога, вода за пиће може да утиче на процес варења.

(Корисне навике)

Колико година живота пуши?

Колико година живота пуши?

Већина људи мисли да пушење није толико штетно све док особа не почне да има озбиљне последице. Људи нису увек добро свесни колико је штетно за здравље. Цигарете садрже много токсичних супстанци које утичу на готово све органе у организму и могу изазвати озбиљне болести као што је рак. Пушење скраћује очекивани животни вијек.

(Корисне навике)